临床专家的冬季病康复大全

　　天气寒冷，老年人的户外运动普遍减少，导致关节炎、颈椎病、老慢支等疾病高发。

　　“国医大师健康”专访多位临床专家，为中老年朋友开出一份预防“冬季病”的锻炼处方，如果您是某类疾病的高危人群，不妨多做做相应的小锻炼。

　　防颈椎病

　　学皇家大内侍卫

　　“预防颈椎病要注意保暖和运动。”北京中医药大学第三附属医院脊柱科主任于栋分享了一个运动方法，这个运动方法也曾是皇家大内侍卫练功时常做的。

　　与项争力：正坐，两手放于腿上，颈部伸直，吐口气，向前方探，再吸气慢慢地向后方拉伸，同时肩部往下伸，手臂往下沉，颈部后方往上伸，感觉到后方的肌群拉伸了，吐口气。早晚各1次，以不感到脖子酸痛为宜。

　　防肩关节炎

　　练好3个小肌群

　　天气冷，肩部不适当活动开，容易变得僵硬和疼痛。湖南省人民医院关节外科主任王靖表示，老年人肩关节疼痛，大多是肩袖撕裂引起，预防肩袖撕裂可练习这3个动作：

　　肩关节外展（手心朝下，肘部伸直，在体侧外展肩关节，至最大角度保持几秒钟）、

　　肩关节内旋（屈肘，上臂放在身体旁、夹紧，前臂从外往内旋动，至最大角度保持几秒钟）、

　　肩关节外旋（上臂放在身体旁、夹紧，前臂由内往外旋转移动，至最大角度保持几秒），可以分别锻炼到肩关节周围的冈上肌、冈下肌、小圆肌。

　　10~15个一组，以不发生疼痛为原则。未出现撕裂时，可适当负重，比如拿2~3公斤的哑铃练习。