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中年女性预防骨质疏松不应偏食,多补充维生素D类鱼肝油

2017-01-22 来源:健骨圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:常生活中,要多补充一些维生素D类的鱼肝油,同时还要注意多晒太阳,因为鱼肝油里面的维生素D需要通过紫外线,皮肤上一些作用变成活性的维生素D,到体内才能发生作用。

  随着年龄的增长,身体中的钙质更容易流失,出现骨质疏松。应该如何来预防骨质疏松呢?在饮食方面有哪些禁忌呢?

  中年人要特别注意预防骨质疏松,尤其是中年女性,在日常生活中可以通过多补充维生素D类的鱼肝油、多进行体育锻炼来预防。此外,爱美女性也不要因为减肥减少食用肉类,因为肉类含有很多钙质。

  中年女性如何预防骨质疏松?

  其实最重要的骨质疏松预防,主要是在我们年龄的三十岁到四十岁,这个阶段这类的中年的男性和女性,尤其是中年女性,在四十岁左右的时候,女性体内的一些激素已经开始发生变化,这个时候她已经出现一些钙质的流失加速,虽然做骨密度检查,她身体上的数据还是正常的,但是其实这种钙的流失速度,是比正常人要快很多。这时她的骨密度,包括身体肌肉各方面协调都是跟正常人是没有太大的区别,所以主要是从最基础的预防骨质疏松的角度,来进行一些处理,比如说,主要从生活习惯,从体育运动,从一些基本的钙剂和维生素D的补充就足够了。

  多补充维生素D类鱼肝油可预防

  日常生活中,要多补充一些维生素D类的鱼肝油,同时还要注意多晒太阳,因为鱼肝油里面的维生素D需要通过紫外线,皮肤上一些作用变成活性的维生素D,到体内才能发生作用。相反,普通食用的鱼肝油的维生素D,如果不晒太阳,没有紫外线的作用,在体内基本上起不到任何的预防骨质疏松的作用,最后经过代谢以后排出体外。

  注意饮食平衡适当摄入肉类

  预防骨质疏松,要注意饮食平衡,不偏食。肉类含有比较多的钙质,可是很多女性为了减肥,尽量减少肉类的食用,就会导致体内的一些钙的原料不足,长期的食用一些植物类的食品,比如说食用这些植物纤维。我们在蔬菜类的食品,含有大量的草酸,除了它本身来讲,钙剂的数量不够以外,这些草酸还可以结合我们食用的食物,与其他食物的钙,造成钙的摄取明显下降,从而导致骨质疏松。

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