穿靴子到底哪里错了
首先对比上图,有没有一种相似的赶脚,对啦,其实穿上一双皮靴就像套上护踝一样,护踝的作用大家都知道,固定踝关节、限制其活动,一般在需要快速跑、跳的运动项目中,运动员都会绑上护踝,防止踝关节扭伤。那么如果我们平时走路时都戴上护踝的话,就会极大影响踝关节的活动度,长此以往,踝关节的活动度就会降低,缺乏主动屈伸的能力。
踝关节活动度降低有何影响
根据关节联动理论,踝关节是需要具备灵活性的关节,尤其在矢状面上,也就是前后活动的范围非常重要,如果这种活动能力不足,就会出现以下问题:
下蹲受限:完成下蹲动作需要髋-膝-踝三关节联动,一个环节缺失受限,就会影响整个动作质量,在这种情况下还要强制下蹲,其他关节就会出现代偿而过度活动,人体整个承重力线就会偏移,其他关节就会承受过度的负荷而引起疼痛。
缓震能力下降:下肢在运动过程中一个很重要的作用就是传递来自地面的冲击力,通过关节的运动、筋膜系统的弹性、肌肉的离心收缩抵消冲击力,降低其对脊柱和脑部的冲击,减少关节之间的压力,如果踝关节活动受限,整个缓冲系统就会受到影响,身体其他部位的慢性疼痛就会逐渐出现。
步态不良:当踝关节背屈(向上勾脚尖)受限时,走路过程中脚背向上抬起的幅度会减小,支撑点会前移,落在重心前方,而由于缺乏背屈能力也会过早抬起,所以会更多用的屈髋肌群,而臀大肌的参与度会降低,很多女生臀部扁平可能也与此步态有关。
踝关节受限的解决方案
⑴泡沫轴松解小腿三头肌 ,20次/2组
⑵牵拉腓肠肌 ,30秒/2组
⑶牵拉比目鱼肌 ,30秒/2组
⑷泡沫轴滚压胫骨前肌 ,20次/2组
⑸激活胫骨前肌:弹力带抗阻勾脚尖,20次/2组
⑹主动分离踝关节:弹力带向后拉紧脚踝前后移动,20次/2组
穿靴子并不可怕,但是请选择鞋帮较软的靴子,不要把鞋带绑得太紧,另外不要连续超过三天都穿靴子,请每天花15-20分钟时间做以上练习,尤其已经出现不适症状的,只要能坚持训练肯定会有好转!
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥8壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,神经衰弱,小便频数,风湿骨痛。
健客价: ¥6.5补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥21补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥11强腰补肾,活血止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛和腰肌劳损。
健客价: ¥10.8适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥68消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥35补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
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