11条膝关节保护行为准则

　　如果你有膝关节问题，不管是最近发作还是慢性关节疾病，以下准则是你必须遵守：

　　1不要休息太久

　　过久休息使肌肉松弛，缺乏力量，会使关节疼痛加重。你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。

　　2要锻炼

　　运动可以增强肌肉力量，增加膝关节的支撑力、强度和稳定性，帮助控制体重。以下运动非常值得推荐：步行、自行车，太极拳等。

　　3不要摔跤

　　关节疼痛或者关节不稳定的患者更容易摔跤，摔倒时关节可能遭受更加严重的损伤。为了避免摔跤，一定保持家里充足的照明，楼梯上一定安装扶手，不用非固定的地毯，不用浴缸洗澡等等。

　　4要合理处理关节疼痛

　　当关节发生损伤或者慢性疼痛急性发作时，一定记住以下四点：休息、冰敷、加压和抬高患肢，也就是“RICE”原则。让膝关节休息，24小时内使用冰敷可以减轻水肿，护膝加压可以支撑保护关节，休息时抬高患肢。

　　5不要轻视体重

　　如果你超重了，一定要减肥，一点点的进步对关节都是至关重要的。

　　体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高x身高（m）

　　举例：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2

　　成人的BMI数值：

　　过轻：低于18.5

　　正常：18.5-24.99

　　过重：25-28

　　肥胖：28-32

　　非常肥胖：高于32

　　6不要羞于使用助行器具

　　拐杖，助行器可以分担你的关节压力，护膝可以帮助关节保持稳定。

　　7可以考虑进行中医治疗

　　中医的药物熏蒸，热疗，推拿以及针灸对慢性关节疾病都有一定好处。当然你需要找到非常规范的医疗机构。

　　8不要让你的鞋子让关节更难受

　　使用有弹性的鞋垫可以减轻关节的冲击。膝关节炎的患者可以使用专用的鞋垫。

　　9巧妙控制温度

　　损伤的48小时内可以用冰敷关节，低温可以控制水肿并减轻疼痛。冰敷每次15-20分钟，每天3次。72小时后改为热聊。热毛巾敷关节每天3-4次，每次15-20分钟。

　　10不要压迫你的关节

　　高冲击力的运动会加剧关节的损伤，比如跑步、跳跃。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力，登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。

　　11要听从专科医生的建议

　　新发生的膝关节疼痛一定到专科医生处检查清楚疼痛原因，采取适当的保护治疗措施，不免进一步的损伤。