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只有跑过步的人,才知道跟腱有多重要

2017-01-12 来源:骨病一点通  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跟腱连接着两块重要的小腿肌肉和脚后跟。如果承受太大的压力,跟腱长时间处于紧张状态很容易诱发跟腱炎。这种伤病占据跑者伤病的11%。

  不管是什么运动都会有运动损伤,跑步更是不例外。跑者常见的四大损伤就有:足底经膜炎、跑步膝(髂胫束综合症)、胫骨应力综合症、跟腱炎。

  今天小编就来说说跟腱炎吧!

  跟腱连接着两块重要的小腿肌肉和脚后跟。如果承受太大的压力,跟腱长时间处于紧张状态很容易诱发跟腱炎。这种伤病占据跑者伤病的11%。

  跟腱疼痛当然是跟腱炎最主要的症状,但是疼痛还有具体表现。包括:长时间不活动(比如睡觉,长时间静坐)之后,跟腱出现局部疼痛并感觉僵硬,活动一下后缓解;刚开始运动时感觉跟腱疼痛,活动开后疼痛减轻,但快要结束时又感到疼痛,也就是活动起始结束痛。但随着病情进展,疼痛可能伴随整个运动过程。

  其实,跑步不当,最受伤的是跟腱。不要以为只有刘翔这样的剧烈运动才会导致跟腱受伤。

  为了预防跟腱受伤,小编整理了一组专门针对跟腱拉伸的动作,跑之前先拉伸一下跟腱吧!

  跟腱拉伸动作

  1F

  坐式思考者姿势

  单膝跪地,然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边,注意保持脚后跟着地。

  保持拉伸10 至30 秒的时间。

  用另一条腿重复上述拉伸运动。

  2F

  屈膝脚跟落步

  用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。向下踩脚后跟,注意保持膝盖弯曲。另一只脚略微向前。

  保持拉伸10 至30 秒的时间。

  用另一只脚重复上述拉伸运动。

  3F

  屈膝脚跟按压

  一只脚在前一只脚在后站立,两脚矢状面上的距离与髋部同宽,双脚朝前。弯曲双膝,然后在后脚跟上增加重量。

  保持拉伸10 至30 秒的时间。

  用另一条腿重复上述拉伸运动。

  4F

  动态屈膝脚跟按压

  一只脚在前一只脚在后站立,两脚在矢状面上的距离与髋部同宽,双脚朝前。

  弯曲双膝,然后在后脚跟上增加重量。

  恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

  每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

  用另一条腿重复上述拉伸运动。

  5F

  动态坐式屈膝弯曲和伸直

  坐在地板上,然后向前伸直双腿,双膝略弯,脚尖绷直。

  向着身体最大限度地弯曲双脚,姿势无不适感,注意保持双膝弯曲。

  恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

  每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

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