手臂疼痛的常见病-网球肘

　　最近李大妈做家务时总感觉手臂、肘关节处疼痛，拧块毛巾都拧不干，到医院检查后医生告诉她这是“网球肘”。让她百思不解的是：她既不是运动员，也不打网球，怎么会给这个病缠上？

　　虽然是因为网球运动员中肘关节疼痛很常见才有了“网球肘”这个病名，但日常生活中手部反复用力，特别是总做抬手腕的动作，也容易象打网球时反手击球一样发生伸腕肌肌腱小的损伤，这些损伤修复起来很慢，容易日积月累变成大的撕裂后就出现了肘部疼痛症状。

　　网球肘并不是运动员的专利，在手部操作较多的产业工人和家庭主妇中都很常见。

　　【临床表现】

　　典型表现是肘关节外侧疼痛，有时会牵涉到前臂。在提重物、拧毛巾、手指用力时明显感觉到肘部疼痛。按压一下可以在肘关节外侧找到一个或几个压痛点。自我检查方法：伸直手臂后握拳，如果明显感觉到肘部疼痛，基本上就是这个病了。

　　【治疗方法】

　　网球肘的病根是肌肉肌腱微小损伤的不断累积，本质上和刘翔的跟腱损伤是一样的，不加注意就会“小洞不补大洞吃苦”。所以早期积极治疗很重要。常用的方法有：注意手部休息、手腕制动、局部按摩理疗、消炎镇痛药物。

　　我们的经验：除了以上这些方法，还需要重视伸腕肌“肘部止点的保护”和“肌肉力量”的训练，可以巩固疗效、预防反复发作。具体如下：

　　一、伸腕肌肘部止点的保护：佩戴“护肘”

　　就是篮球运动员佩戴的那种护肘，运动器材商店和淘宝网上都可以买到。选择大小适合、弹性较好的护肘，佩戴在肘部时可以对伸腕肌施加一定的压力，起到修复损伤和止痛的作用。

　　二、伸腕肌力量训练

　　双手互动法：患侧的手臂伸直、五指并拢后手掌朝下伸直腕关节；健手握住患手的手指手掌交界处，然后在抵抗健侧手下压的情况下让手掌缓慢“垂下--伸直”。每天3组、每组5-15次，疼痛无法忍受时停止运动。动作要缓慢在无痛的前提下逐渐增加施加在患手上的抵抗力。

　　哑铃锻炼：手心朝下握住哑铃，做手腕缓慢垂下-抬起的动作，每天3组，每组12次，感觉轻松时增加哑铃重量。