高低肩问题出在哪儿？

　　高低肩多是因为肩膀负重过多，肩颈肌肉僵硬所致，单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起高低肩的出现。

　　高低肩引起脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱偏歪会压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。

　　危害一：颈肩疼痛

　　由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使脊椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

　　危害二：慢性头痛

　　当颈肩部位的疼痛恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到头痛的困扰，极可能是长期高低肩引起，应到医院检查。

　　危害三：颈椎退化

　　当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。

　　危害四：腰痛，腿长短不一

　　高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。

　　单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩。

　　高低肩自测

　　1.自然站立，两肩放松，看看镜子中的自己肩膀是否一样平；或背靠墙站立（两腿并拢，肩部放松，下颚微收），然后找个人帮你看看，肩膀高度是否一样，肩峰是不是在同一条线上；高低肩的人，在视觉上两边的肩高度明显不一样。

　　2.两手在背后握住，努力往髋骨腰部的位置上抬，如果握住的双手无法上抬至髋骨高度，有可能是高低肩。

　　高低肩改善方法

　　1.提肩练习：配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，做二十次，每天一次。

　　2.耸肩练习：双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气，然后向下向前放松下来，呼气，做十次。

　　3.简单的体态矫正练习：保持背对贴紧墙面站立，靠墙站立的时间因人而异。高低肩不是一天形成的，体态矫正也是一个长期的工作，要坚持。