保护骨骼，这6条请您牢记

2016-12-14 来源：宿迁市骨科医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：随着年龄的增加，骨骼也和其它器官一样，会发生退变。怎样保护好骨骼呢？小编在此整理了6条黄金准则，希望对您有所帮助~

　　1持续补钙。50岁之前和50岁之后，人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。其中至少一半应通过饮食获取，另一半则需要通过营养剂补充。优质富钙食物包括：奶和相关奶制品、鱼、海带、虾皮、谷类食物、豆制品、绿叶蔬菜等。

　　2补充维生素D3和维生素K。专家建议，每天应通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3，成人每天应通过复合维生素补剂摄入90微克维生素K。这两种维生素能够帮助钙质吸收和利用。

　　3减掉腹部脂肪。男女腰围分别大于102cm和89cm，说明腹部存在多余脂肪，骨髓脂肪也会相应增多。过量的脂肪会增加导致炎症的化合物的释放，进而导致骨质变脆。

　　4远离高盐食物和碳酸饮料。加工食品、外卖和餐馆食物含盐量相对较高，会导致骨折危险加倍。每天吃没有额外添加钠盐的新鲜食品，外加一小把坚果，以补充能够强健骨骼的钾。重要提示：每月喝1杯碳酸饮料就足以降低髋骨骨密度，原因是，其中的磷酸可导致骨骼中钙质流失，汽水或咖啡因也会阻止钙质吸收。

　　5积极锻炼。步行、跑步和力量训练等负重训练可促进骨骼细胞发育，强壮骨骼。

　　6知道何时该做骨骼检查。65岁以上女性和70岁以上男性接受骨质密度检查利大于弊。该检查可发现早期骨量减少，早发现，早治疗，大大降低骨折的发生率。

　　重要提示

　　更需要接受骨密度检查的人群包括：50岁之后发生过骨折者；父母中有一人曾经或现在患有骨质疏松症；体重偏轻者；爱吸烟者；风湿性关节炎患者；1型糖尿病患者；慢性肝病患者；成年后服用类固醇超过3个月的患者等。

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有提高人体免疫功能，保护骨髓和肾上腺皮质功能；用于各种疾病引起的虚损；配合手术、放射线、化学治疗，促进正功能的恢复。

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