教你简单小动作时刻保护骨关节

2016-12-13 来源：宿迁市骨科医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：有人觉得关节炎只是一种“老年病”，如今这种观念该更新了。近10年来，骨关节炎在年轻人中的发病率也在上升。如果你即将或已经步入30岁，最好要加以防护，开始学习骨关节的保健方法。

　　专家称，颈椎特别是脊椎最上面的3块骨头很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。想保护好颈椎，办公时最好不要长时间低头。日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板，动作要缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次。

　　保护肩关节

　　走路摆臂+举手拉伸。学生或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬，甚至肩关节活动受限的困扰。在日常生活中，不要固定一个姿势太久，做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时摆臂也有很大帮助。

　　保护肘关节

　　拉把手、用鼠标要注意。举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转动作，会拉伤肘关节附近的韧带。因此，抓东西时最好换成大号的把手；使用电脑时，鼠标最好离身体近点。每天弯曲伸直手臂10次，可让肌腱和韧带保持柔软。

　　保护指腕关节

　　常做抓握+活动手腕。手指的关节比腕关节更容易发生磨损。日常生活中，最好不要让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

　　保护膝关节

　　少负重+控制运动量。人体60%的体重是由膝关节的内侧支撑的，人过30岁之后，就要特别注意膝关节的保养。如果你的膝关节经常疼痛，应尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，即使是膝关节一直保持健康，长跑和负重登山等运动也要适量。日常锻炼时，倒着走是对膝关节最好的锻炼方式，能让膝关节充分运动。