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晨起走路脚跟痛?小心足底筋膜炎!早发现、早治疗

2016-12-05 来源:足踝矫形专家   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:足跟痛是多种慢性疾病所致的足后跟疼痛,足底筋膜炎是常见病因,主要以足跟底内侧疼痛为主,早上起床刚落地时足跟疼痛明显,最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处。
   有时压痛较剧烈,且持续存在。有时久坐突然起身行走时也会感到剧烈疼痛,但是行走一段时间后疼痛又会缓解。
 
  足底筋膜与足弓的关系就像弦与弓的关系一样,人们在站立、行走、运动时跖筋膜承受很大的牵拉力维持足弓的稳定,同时足跟是人体承重的主要支点,过度的负荷会损伤跖筋膜或跖筋膜附着处的骨膜。
 
  人到中老年后,足底的筋膜会发生退变,这是其内在的生理因素。
 
  人在任何年龄段,高弓足、扁平足或其它的足部疾病,导致足底筋膜受到损伤而产生炎症,这是其外在的病理性因素。
 
  对于足底筋膜炎,如果在早期即能有效地进行治疗,大部分患者都能痊愈。相反,如果拖得过久,可能会转变成慢性症状,治疗会变得棘手。
 
  足底筋膜炎是非常困扰人的疾病,但也是可以预防和治愈的疾病,只要加强日常卫生知识和伸展运动的技巧,就可以减少足底筋膜炎发生的机会。
 
  在保持肌肉无痛的基础上,同时进行伸展和肌力训练。从简单的动作开始做起。当能够轻松完成,且无任何困难,便可以开始考虑逐渐增加难度,循序渐进,不要求一次完成所有训练。
 
  1、抓毛巾(弹珠)训练
 
  将一块毛巾放在地面上(也可改抓弹珠),患脚平放于毛巾上,脚后跟着地,用脚趾不断地抓住毛巾,然后放开。每组10-20次。
 
  2、提蹱训练
 
  站在地面或台阶边缘,两腿伸直,脚跟抬起离地,然后再将脚跟慢慢放下,直至低于台阶平面,然后再次踮起脚尖抬高。在台阶上训练效果较好,但确保身边有可以扶住的支撑物保护。
 
  刚开始训练时,在无任何不适的情况下,每天2组,每组10次。以后逐渐增加至每天3组,每组20次。练习数天,可以轻松完成而无任何不适后,可在患腿上增加负重(可以使用沙袋)。
 
  3、侧直抬腿训练
 
  健侧卧位,身体平直,向上抬高患腿。抬起高度以感觉无不适为止,一般至少20cm左右。每次保持高抬状态5秒钟;然后放松到起始位,短暂休息。每次3组,每组10次。当能够轻松完全无任何不适时,可以增加训练至每组20次。
 
  4、踮脚走路训练
 
  踮起脚尖,缓慢向前行走。在走下一步前,先控制好身体平衡。开始时,每次10-15步左右,然后逐渐增加行走距离和时间。
 
  除了以上康复锻炼,足底筋膜炎的患者还需要合适的鞋,这点非常重要。因为合适的鞋,尤其定制的具有足弓支撑的矫正鞋,能够有效提供足部的支持和保护,改善和缓解足底筋膜受到的应力。
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