你要知道的11条膝关节保护行为准则……
摘要:运动可以增强肌肉力量,增加膝关节的支撑力、强度和稳定性,帮助控制体重。以下运动非常值得推荐:步行、自行车,太极拳等。
如果你有膝关节问题,不管是最近发作还是慢性关节疾病,以下准则是你必须遵守:
1不要休息太久
过久休息使肌肉松弛,缺乏力量,会使关节疼痛加重。你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。
2要锻炼
运动可以增强肌肉力量,增加膝关节的支撑力、强度和稳定性,帮助控制体重。以下运动非常值得推荐:步行、自行车,
太极拳等。
3不要摔跤
关节疼痛或者关节不稳定的患者更容易摔跤,摔倒时关节可能遭受更加严重的损伤。为了避免摔跤,一定保持家里充足的照明,楼梯上一定安装扶手,不用非固定的地毯,不用浴缸洗澡等等。
4要合理处理关节疼痛
当关节发生损伤或者慢性疼痛急性发作时,一定记住以下四点:休息、冰敷、加压和抬高患肢,也就是“RICE”原则。让膝关节休息,24小时内使用冰敷可以减轻水肿,护膝加压可以支撑保护关节,休息时抬高患肢。
5不要轻视体重
如果你超重了,一定要
减肥,一点点的进步对关节都是至关重要的。
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高x身高(m)
举例:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2
成人的BMI数值:
过轻:低于18.5
正常:18.5-24.99
过重:25-28
肥胖:28-32
非常肥胖:高于32
6不要羞于使用助行器具
拐杖,助行器可以分担你的关节压力,护膝可以帮助关节保持稳定。
7可以考虑进行中医治疗
中医的
药物熏蒸,热疗,
推拿以及
针灸对慢性关节疾病都有一定好处。当然你需要找到非常规范的医疗机构。
8选对鞋子,莫让关节更难受
使用有弹性的鞋垫可以减轻关节的冲击。膝关节炎的患者可以使用专用的鞋垫。
9巧妙控制温度
损伤的48小时内可以用冰敷关节,低温可以控制水肿并减轻疼痛。冰敷每次15-20分钟,每天3次。72小时后改为热疗。热毛巾敷关节每天3-4次,每次15-20分钟。
10不要压迫你的关节
高冲击力的运动会加剧关节的损伤,比如跑步、跳跃。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动,这些运动会带给关节巨大的压力,登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。
11要听从专科医生的建议
新发生的膝关节疼痛一定到专科医生处检查清楚疼痛原因,采取适当的保护治疗措施,不免进一步的损伤。