你有过足跟痛吗？

　　有过足跟痛经验的人，都很难忘记曾经在起床时或久坐后踏到地上第一步，脚跟突然传来一阵如闪电般的椎心刺麻疼痛，这就是典型的足底筋膜发炎了。

　　足底筋膜炎，表现为局部疼痛，走路时最重。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

　　我们的脚是由26块骨头、35个关节和100多条韧带及无数的神经与血管组成，这35个关节不像我们的上肢或下肢关节可以做出大动作的活动，但它拥有超好的弹性和柔软。在这些骨头的下面有一片从脚跟往脚趾方向如扇子般散开的组织，它就是足底筋膜。

　　脚的骨头与骨头之间是靠着韧带來固定，而韧带就和橡皮筋一样以致它固定骨头的功能就差了。长时间拉扯的张力太大日后容易提早变松发炎。

　　易导致足底筋膜炎的原因：

　　（1）足底负重过大：体重过重，穿高跟鞋，长时间站立，走路及爬梯次数过多等；

　　（2）先天性足弓异常：高足弓或者低足弓者（扁平足），由于负重异常易导致足底筋膜炎；

　　（3）胫后肌肌腱炎：胫后肌肌腱炎会导致足底外翻和胫后肌无力，都会间接导致对足底筋膜炎的牵扯。

　　足底筋膜炎的治疗：

　　1.休息：减少脚部的日常活动可減轻胫后肌肌腱炎带來的疼痛，同时组织需要时间自我修复，休息可让肌腱组织有足夠的时间促进康复；

　　2.非甾体类抗炎药：消肿消炎缓解疼痛症状；

　　3.肌内效贴疗法

　　4.物理治疗：超短波、电疗，简单处理可进行足部热敷；

　　5.运动疗法：足底筋膜牵拉运动：一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。另一种方法，膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；一样每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

　　6.足弓垫：行走时能有效的支撑塌陷的足弓，让胫后肌肌腱和足底筋膜減少继续的拉扯；

　　7.减重：体重过重者要有减重计划

　　如足底筋膜炎反复发作，足跟疼痛久久不愈，请及时至医院康复科咨询康复治疗师，积极配合采取有效的治疗方法。