我们骨骼的生长在整个青年阶段都保持着强劲的势头，然而一旦人到中年，骨量会慢慢下滑，骨质开始流失，女性在更年期后这个过程会更快些。减缓这个过程的办法还是有的——通过适当的高钙饮食，可以获得良好的骨峰值，增强骨密度。
●乳制品 50岁以下的成年人每天需要的钙量是1000毫克，50岁以上的人每天则需要1200毫克。一杯8盎司（约226克）的牛奶，无论脱脂、低脂肪，或全脂，都含有300毫克钙质。一杯酸奶至少含有与8盎司的牛奶等量的钙离子，一盎司的瑞士奶酪也几乎一样。
●沙丁鱼 丰富钙质的另一个来源是沙丁鱼。3盎司的罐装沙丁鱼可提供比一杯牛奶还多一些的钙质。
●青菜 令人感到意外的是，某些蔬菜也含有异常丰富的钙质，如青菜、青萝卜。
●强化食品 这些食品并非天然含钙，而是加入了不同量的重要矿物质。所添加的具体数额可通过查看包装上的营养标签来知晓。
●豆制品 大豆、豆腐等豆制品中含有丰富的异黄酮，能增强骨密度，并具有类似雌激素样的作用，绝经后女性多吃有益。
●坚果和果仁 杏仁、开心果、核桃、花生和葵花籽都含有丰富的钙。坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也对强健骨骼有益。
●低盐 盐吃得越多，随尿液排出的钙也越多。低盐饮食能帮助身体保持更多的钙质，强化骨骼。
●阳光 虽然不是食物，但阳光是营养物质维生素D的最好来源。
●负重运动 为了更有效地发挥健骨饮食的作用，我们还要做适量的负重锻炼，包括快走、跳舞、打网球以及瑜伽。
强健骨骼肌肉、增强体质、缓解抽筋、改善骨质疏松
健客价： ￥139降血压，强筋健骨。适用于高血压，头晕目眩，腰膝酸痛，筋骨痿软等症。
健客价： ￥20强健骨骼和牙齿，调节钙吸收，保护神经系统，提高免疫力，保护生殖系统。 适用人群：1.中老年人。2.备孕男性。3.痛经女性。 4.偏头疼、眩晕、抑郁、情绪易紧张、暴躁及失眠人士。
健客价： ￥99补益肝肾，强筋健骨，通络止痛。用于肝肾不足所致的痹病，症见腰膝骨节疼痛、屈伸不利、手足麻木；骨质增生见上述证候者。
健客价： ￥12.05降血压，强筋健骨。适用于高血压，头晕目眩，腰膝酸痛，筋骨痿软等症。
健客价： ￥10降血压，强筋健骨。适用于高血压，头晕目眩，腰膝酸痛，筋骨痿软等症。
健客价： ￥13降血压，强筋健骨。适用于高血压，头晕目眩，腰膝酸痛，筋骨痿软等症。
健客价： ￥20降血压、强筋健骨、适用于高血压，头晕目眩，腰膝酸痛，筋骨痿软等症。
健客价： ￥11.5祛寒除湿，祛风通络，活血止痛，强筋健骨。用于风寒湿邪、风痰、淤血引起的风湿麻木、骨节肿痛、腰腿疼痛、四肢瘫痪、陈伤劳损、中风偏瘫、口眼歪斜、失语及风湿性关节炎，类风湿性关节炎，风湿性肌炎，骨质增生，坐骨神经痛，肩周炎，创伤性关节炎等。
健客价： ￥25补肾助阳，益气固体，填精止遗，强筋健骨。用于肾阴不足、命门火衰所致的畏寒肢冷，面色恍白，腰膝酸软，精神不振，阳瘘早泄，遗精滑精，性欲减退,女子宫寒不孕,带下清稀，或尿增多，以及耳鸣耳聋，虚喘，浮肿。五更泄泻等。
健客价： ￥144补血养血，补肾，益精生髓，强筋健骨。用于头晕健忘，体虚乏力，肾虚耳鸣，腰膝酸痛。
健客价： ￥22补血养血，补肾，益精生髓，强筋健骨。用于头晕健忘，体虚乏力，肾虚耳鸣，腰膝酸痛。
健客价： ￥30
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