髌骨软化也要动起来

　　不少患有髌骨软化症的老人都有一个共同点，就是害怕做运动。他们担心运动会进一步刺激膝关节，所以经常呆在家里当“宅男宅女”。

　　广东省第二中医院创伤骨科副主任医师郑轩指出，髌骨软化症是指膝关节软骨长期经摩擦后使软骨下骨露出，刺激到痛觉神经，导致膝关节疼痛、发炎的一种疾病。而腿部肌肉力量不足是其发病的主要原因之一，患者长期缺乏运动更会加重病情。患有髌骨软化症的老人更需要科学地锻炼股四头肌及臀部肌肉。

　　第一式：绷腿训练

　　动作要领：取坐位，上半身靠在椅背上，双腿平放于地面，使膝关节呈90度角。先绷直左腿，使之与地面平衡，同时勾起左脚，使踝关节与地面垂直，可感到膝关节上方的大腿肌肉有绷紧感，保持此姿势15~20秒。放下左腿，换右脚绷直，动作与前相同。左右轮换6~8次。

　　功效：改善股四头肌的肌肉力量。

　　第二式：沙袋训练

　　动作要领：在大腿肌肉力量得以增强后，继续进行强化训练。取坐位，动作与第一式相同，在绷直左腿的同时，将小沙袋挂在小腿处，保持此姿势15~20秒。放下左腿，撤走小沙袋。换右脚绷直，再挂上小沙袋，保持15~20秒。左右轮换6~8次。

　　功效：进一步锻炼股四头肌。

　　第三式：前后摆腿

　　动作要领：双手扶住椅背，利用髋部后伸的力量将左腿向后摆动，在摆腿时，始终保持腿部伸直。再将左腿向前摆动，同时勾起左脚掌，重复做15~30次。换右腿向后、向前摆动，注意保持腿部伸直，重复做15~30次。左右轮换6~8次。

　　功效：有助增强腿部肌肉力量。

　　第四式：床上踩单车

　　动作要领：身体平躺于在软硬适中的床上，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住床垫，保持身体的平衡，双腿朝正上方做凌空踩脚踏车的动作。左腿右腿轮流向前踩圈2~3分钟，然后想象倒着骑车，反方向做2~3分钟。

　　功效：可锻炼腿部各个肌群的协调性。

　　第五式：俯卧后抬腿

　　动作要领：俯卧在床上，先将左腿往后抬起，当左腿抬高至最高点时，尽量收缩臀部肌肉，保持5~10秒，然后慢慢还原，重复10~15次。再将右腿往后抬起，当右腿抬高至最高点时，尽量收缩臀部肌肉，保持5~10秒，然后慢慢还原，重复10~15次。

　　功效：有助锻炼臀部肌肉力量。

　　第六式：仰卧伸腿

　　动作要领：仰卧在床上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。吸气，慢慢把右脚抬起，尽量往上伸展，脚跟向上，同时保持左腿放松，维持此姿势5~10秒。缓缓放下右腿，再将左腿往上抬起，同样维持5~10秒。左右轮换6~8次。

　　功效：可锻炼股四头肌的力量，改善髌骨的滑动轨迹。