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“腿有劲”才能寿命长!阻止骨性关节炎提前来!

2016-09-13 来源:昆明骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,人的骨关节,特别是髋关节和膝关节会出问题,轻者会患有风湿骨病如骨性关节炎等,重者也会容易摔倒骨折,后果不堪设想。
   如果把身体比做一台机器,“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了,机器便会老化、运转不良。相信很多深受风湿骨病危害的患者深有感触吧,人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。每天疼痛难忍,无法下地行动。
 
  其实换句话来说,生活中也不难发现,很多健康甚至长寿的老人几乎都步履稳健、行走如风。因此,只要养好双腿,不仅活过百岁的可能性便大大提高。对骨性关节炎的预防也至为重要。
 
  俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。从20岁开始,如果不积极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,人的骨关节,特别是髋关节和膝关节会出问题,轻者会患有风湿骨病如骨性关节炎等,重者也会容易摔倒骨折,后果不堪设想。
 
  今天成都风湿医院杜爱华主任,给大家科普一下“腿部衰老”的报警信号,提早预防,更有助于健康:
 
 
  报警信号1:
 
  腿脚没有原先灵便了。这时很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。
 
  报警信号2:
 
  做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意。
 
  报警信号3:
 
  双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。
 
  报警信号4:
 
  抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。
 
  报警信号5:
 
  肿胀。血液循环不好会导致腿胀,同时这也是关节患者常有的症状。
 
  报警信号6:
 
  髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。
 
  如果出现以上症状任何一种,都需注意了,这便预示着我们的腿部关节已经出了问题,疼痛严重者应立即选择正规医院进行咨询和检查,以免耽误病情,越拖越重。
 
  为此杜爱华主任提到,虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。今天就给大家列几条腿部健康知识,希望大家坚持保健,有助于身体健康。
 
  特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。
 
  首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。
 
  其次,多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。
 
  最后,就是要多运动。
 
  今天在这里就教给大家一套从上到下的养腿保健操。
 
  1髋部:
 
  每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
 
  2膝盖:
 
  双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后,再随意活动一下肢体。
 
  3腿:
 
  老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。常揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。
 
  4脚踝
 
  多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10秒。
 
  5脚趾:
 
  两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。
 
  关于腿部的健康保健知识今天就科普这么多,如果还有什么疑问,可直接点击底部阅读全文进行咨询和预约。杜爱华主任提醒,随着秋冬季节的到来,天气转凉,广大病友们更要注意关节保暖,切勿贪一时美丽,误了终身健康。
 
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