神枪手都容易得一种“怪病”——桡骨茎突腱鞘炎

　　作为今年奥运会的首金比赛——射击运动，是备受关注。射击运动不仅能加强专注力，还能锻炼平衡力。但是，如果射击运动员训练时间过长，很容易导致手腕损伤，其中常见的是桡骨茎突腱鞘炎。

　　什么是桡骨茎突腱鞘炎？

　　桡骨茎突腱鞘炎是由于拇指或腕部活动频繁，使拇短伸肌和拇长展肌腱在桡骨茎突部腱鞘内长期相互反复摩擦，导致该处肌腱与腱鞘产生无菌性炎症反应。简单来说，就是大拇指与手腕连接处出现炎症。

　　桡骨茎突腱鞘炎不仅只有射击运动员会产生这种情况，家庭妇女和手工操作者(如纺织工人、木工等)，哺乳期及更年期妇女也很容易患本病。

　　桡骨茎突腱鞘炎的症状

　　1、手腕处隆起、疼痛，活动腕及拇指时疼痛加重，不能提重物。

　　2、手腕处压痛，可摸到硬结节，腕和拇指活动稍受限。

　　3、握拳尺偏试验阳性，即拇指屈曲握拳，将拇指握于掌心内，然后使腕关节被动尺偏，引起桡骨茎突处明显疼痛为阳性征。

　　如何治疗桡骨茎突腱鞘炎？

　　如果病人发现有以上的症状，应立即采用以下措施进行治疗：

　　1、局部制动：尽量避免手部活动，如洗衣、拧毛巾等。必要时用石膏固定2-4周。

　　2、热敷：把毛巾叠成几层，在60℃左右的热水中浸泡后，取出拧干，轻轻敷在手腕疼痛处，每次30分钟。

　　3、药疗：根据医生的建议适当服用英太青(双氯芬酸钠缓释胶囊)，可以有效减轻炎症。

　　除此之外，健康猫生活馆的康复导师建议可以采取一些恢复训练，帮助手腕的康复。

　　1、指簧练习：手指伸直，五指相聚，在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开。练习时，每天3组，每组10次。

　　2、腕关节拉伸练习：借助另一只手帮助患侧腕关节进行拉伸练习，先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。再扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，注意保持患侧肘关节处伸直。练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

　　3、腕关节屈曲练习：掌心向上，手握一听饮料或哑铃，匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。练习时，每天3组，每组10次。

　　4、腕关节桡侧肌力练习：手臂平放，立掌使拇指向上，手握一听饮料或1磅哑铃，匀速向上用力，使腕关节向上屈曲，然后缓慢放松回到原位，尽量保持前臂不动，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。练习时，每天3组，每组10次。

　　5、腕关节背伸练习：掌心向下，手握一听饮料或哑铃，匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，练习时，每天3组，每组10次。

　　温馨提示

　　以上方法虽能有效地治疗缓解桡骨茎突腱鞘炎，但由于桡骨茎突腱鞘炎是慢性病，需要我们在平时的生活或工作中加强预防，注意劳逸结合，尽量避免腕部和拇指长时间活动。