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膝关节术后:静蹲以不疼为准

2016-09-06 来源:健康时报  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:静蹲要在不引起明显疼痛的角度上进行。有时候,练习者在下蹲时都会有一个疼痛的角度,有些蹲到30度疼,有些蹲到40度或60度疼,练习时要避开自己特定的疼痛角度,例如如果蹲到30度疼,可以继续向下蹲到45度,以此类推。

  膝关节手术后适当地练习静蹲,是锻炼股四头肌力量最方便有效的方法之一,可以大大加快康复的进度。不过,静蹲多久、什么幅度最好?很简单,以“不疼”作为标准就很科学。

  静蹲时背靠墙,两腿分开,两脚与肩同宽,身体保持直立位,不能向前倾,此时双膝开始弯曲下蹲,小腿长轴尽量与地面垂直。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量来决定。一般初练者股四头肌力量弱,可以从30度屈曲开始练习,以后随着锻炼的进行,肌力的增加,再增加屈膝角度。

  静蹲要在不引起明显疼痛的角度上进行。有时候,练习者在下蹲时都会有一个疼痛的角度,有些蹲到30度疼,有些蹲到40度或60度疼,练习时要避开自己特定的疼痛角度,例如如果蹲到30度疼,可以继续向下蹲到45度,以此类推。

  此外,静蹲的持续时间每个人差别很大,一般是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息2分钟左右,然后重复进行。根据耐受力安排锻炼方案,例如每次练习20分钟算一组(连续的静蹲+休息2分钟),每天重复3~4次。

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