李雪芮韧带断裂 如何预防膝关节损伤？

　　里约奥运会女子羽毛球赛，李雪芮因前十字韧带断裂无法参加接下来的决赛，实在遗憾。事实上，球类运动对膝关节的损伤都比较大，不仅是运动员，即便是球类运动爱好者们也要小心，打球时保护膝关节非常重要。

　　在进行羽毛球、篮球等球类运动时，常要完成起跳、急停、蹬地一系列动作，膝关节处于半屈曲、旋转体位，稳定性相对较弱，膝关节更容易出现过度的内外翻或内外旋，可引起膝关节软组织损伤，如韧带、半月板撕裂或髌骨劳损等。其中，十字韧带损伤比较常见。

　　十字韧带就是膝关节交叉韧带的俗称，顾名思义，它是两条相互呈“十”字形交叉的关节内韧带组成的，分为前十字韧带和后十字韧带。十字韧带对维持膝关节前后方向的稳定和旋转稳定有重要的作用。十字韧带本来就是维持关节稳定的韧带，而在很多竞技体育比赛项目中都需要膝关节不断做出拉伸、旋转和变向等动作，当运动幅度超过了膝关节所能承受的最大限度，韧带的强劲程度已经支撑不起力的分解，就会造成韧带的损伤。

　　膝关节十字韧带维系着膝关节稳定与灵活性，十字韧带损伤后会产生明显的膝关节前向不稳，严重影响膝关节功能，必须引起重视。如果没及时处理，随之继发关节软骨、半月板等主要结构损害，会导致关节退变和骨关节病的早期发生。

　　膝关节受伤后要重视

　　受伤之初，李雪芮似乎并不清楚伤情的严重性，她在接受记者采访时表示，可能不是什么“大状况”，即便是在比赛中摔倒之后，依然带伤坚持完比赛，体现出强大的意志力与职业素养。但是，医学专家并不赞同大家学习这种做法。

　　其实不仅仅是职业运动员，就是普通的运动爱好者也会遇到这样的问题。但大多数人在受伤后没有第一时间就诊，错过韧带修复的最好时机。膝关节如果在运动中扭到，情况较为严重的，最好仔细判断是不是韧带的损伤，需要请专家诊治过之后，再判断可否继续运动。切不可轻举妄动，否则可能带来无法弥补的损伤。

　　打羽毛球如何避免膝关节损伤？

　　首先，选择适合的运动项目和场地，尽量选择对关节负担小的项目，运动场地也要有所选择，一般有塑胶的场地比水泥地更有缓冲力，而木质地板则更佳。

　　其次，要重视热身，给肌肉和韧带足够的牵拉运动，10分钟左右最佳。通过热身运动，能让膝关节缓慢产生一种液体（关节液），这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。

　　最后，体重超标、旧伤在身的运动者最好使用运动护具，如护膝、护踝等护具，减小关节负担，避免受伤。