运动过度 小心引起关节积液

　　我们的膝关节内有少量关节液，可为关节软骨提供营养，润滑关节、减少关节间的摩擦。关节液由滑膜产生，当关节受刺激时，滑膜发生反应，引起充血或水肿，并且渗出液体。一旦渗出速度超过滑膜吸收速度，就会形成关节积液，使膝关节肿胀、酸痛，甚至不能活动。引起关节积液的常见原因有损伤、关节病变、肿瘤等，不当的运动也会造成关节积液。

　　今年52岁的余阿姨，受朋友影响也加入了运动大军的行列，几乎每天都会去公园走几圈，每天最少走两万步的她更成了微信朋友圈里的运动达人。但半年下来，余阿姨渐渐感觉膝盖发痛，走路也有困难了。

　　到医院一检查，医生告诉余阿姨她膝盖关节内有大量的积液，这些积液引起了她的膝盖痛，而产生那么多积液正是因为她那双轻便的布鞋——穿着没有缓冲作用的布鞋走路，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成积液，对膝盖形成负担，出现肿痛。像余阿姨阿姨这样的情况，可采取药物治疗、理疗、关节镜等。

　　医生表示，虽然运动对身体有好处，但也要量力而为。千万不能完全不顾及自身体质，为了冲榜而盲目增加走路的量。特别是身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根据自己的身体状况对锻炼强度等进行适当调整，如果运动中感到关节酸痛，应停下来休息，不要再走。

　　锻炼时最好穿适宜的运动鞋。在进行跑步、骑车等有氧运动时，选择底部柔软、有减震效果的运动鞋，如慢跑鞋。这类鞋能够起到减震、减少损伤的效果，并能有效保护踝、膝、髋部关节，还能够使动作更加舒展。使用器械进行力量练习或进行一些高强度的训练时，宜穿底比较硬的鞋，如专业的训练鞋或篮球鞋。这类鞋能够较好地起到支撑和保护足弓、踝关节的作用。