踝关节扭伤要如何处理？

　　踝关节扭伤，俗称“崴脚”。在日常生活、旅游、运动、上下楼梯时，尤其女士穿高跟鞋或厚底松糕鞋时更容易发生。踝关节扭伤如果早期处理不当或不注意制动，错过最佳治疗时机，将留下踝关节不稳定等后遗症。那“崴脚”后应该如何正确处理呢？

　　1、立即停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位，同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，减轻肿胀和疼痛。

　　2、立即用冰袋或冷毛巾敷局部，以减少出血或渗出。

　　3、冷敷的同时可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。

　　4、受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷，热敷需在受伤48小时后开始进行。

　　一般急性期24-48内小时可冷敷，每次10-20分钟，6小时一次，48小时之后热敷2-3天。必要时，可用胶布敷贴踝部固定制动2-3周。

　　俗话说“伤筋动骨一百天”，大概有两种含义，其一，筋的损伤，会牵连到骨头，需要一百天左右的调养才能痊愈；其二，骨的损伤，同样需要一百天左右的调养才能痊愈，不至于留下后遗症。但是，对于这句话，目前有两种误解。

　　一种是过于强调“伤筋动骨一百天”，认为休养期间应该“静养不动”，最终导致肥胖、关节僵硬、功能障碍等问题。实际上，在骨折后次日，就可以在医生指导下，全身未损伤肢体开始进行锻炼；即使在伤处，也可根据伤情，酌情尽早开始恢复性锻炼。譬如，手指肌腱断裂通过手术缝合修复后，在术后第一周，就必须对伤指进行轻度的被动牵拉活动，才可以有效地降低肌腱粘连发生率。

　　另一种是轻视“伤筋动骨一百天”，留下难以恢复的“陈伤”。筋骨损伤后，依靠人体自身的修复初步连接后，还需要通过适当的活动来尽量帮助恢复其原有的弹性、韧性。过分的活动，会导致修复质量差，遗留本可以避免的后遗症。如最常见的踝关节扭伤，没有佩戴护踝保护，没有锻炼踝足肌肉增加内在稳定性，贸然冷水冲淋，导致局部遗留隐痛、与天气变化有关、易于反复扭伤等后遗症。