老年人驼背的自我矫正

　　老年人驼背绝大部分并非疾病所致，而是衰老的表现。由于长期直立或下蹲，脊椎骨会呈楔形变化。椎体之间宛如“弹簧”般起缓冲作用的椎间盘组织也会变性，其前缘往往会萎缩消失，相邻椎体的骨面可能互相连接在一起，于是会发生驼背。对于这种生理衰老性驼背，如果伴有背痛或活动受限，可以采用肩部热敷、睡硬板床等办法解除症状。偶尔，有些老年人的驼背也可由疾病引起，比较常见的是脊柱类风湿性关节炎，因为这种病可引起脊柱的强直畸形而形成驼背。

　　无论何种原因引起的驼背，均会影响人体姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法矫治：

　　坐在靠椅上：双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10－15分钟，每日做3－4次。

　　仰卧床上：在驼背凸出部位垫上6－10厘米厚的物体，全身有意识地放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2－3次。

　　背朝墙：距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每次做2－3次。

　　坐或站立：双手横持体操棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

　　上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，短时期难以矫正，所以应循序渐进，持之以恒，才能获得满意效果。