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推荐5招自我治疗足底筋膜炎

2016-07-23 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将一颗高尔夫球放在冰箱里进行冷冻之后,放在脚下面。分别用前脚掌、脚心、脚后跟等部位用力踩球,分别持续15秒钟。然后再用脚来回滚动高尔夫球,让整个脚底都受到球的“按摩”。

  足底筋膜炎是慢性运动伤病的一种,是由于足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致,患者往往伴有足部生物力学异常的问题,像扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。一旦出现足底筋膜炎,会对跑者的训练产生非常大的影响。实际上,自己动手也可以治疗,专家推荐了5招可以尝试一下。

  拉伸筋膜

  脚趾朝上抵住一面墙,让足弓和脚后跟平贴着地面,这样就能对筋膜起到拉伸的作用。保持姿势10秒钟,连续重复10次为一组。每天可以做3-4组。

  滚冰水壶

  水壶里面装上冰水,然后放在足弓下面,来回滚动。坚持10分钟。这种做法类似于冰敷,能起到消炎的作用。

  冰冻的高尔夫球

  将一颗高尔夫球放在冰箱里进行冷冻之后,放在脚下面。分别用前脚掌、脚心、脚后跟等部位用力踩球,分别持续15秒钟。然后再用脚来回滚动高尔夫球,让整个脚底都受到球的“按摩”。

  滚泡沫轴

  泡沫轴应该是跑者必备的“武器”之一,它对于运动之后的肌肉放松具有很好的作用。利用泡沫轴,不只是对足部的肌肉,也可以对全身的肌肉进行按摩。

  穿足弓鞋垫

  足弓鞋垫可以改善并提升足部的冲击吸收力,支撑及控制足部,预防及矫正足部变形,从而防止足底筋膜炎的出现。

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