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得了关节痛 还是要运动

2016-07-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:游泳时身体漂浮于水面上,关节不承受体重,所受负荷最小, 而且游泳的动作可以保证身体各个关节的活动,并能锻炼肌肉的力 量。

  不少关节痛患者对该不该运动有不同看法,有的认为越有关节痛越要大量运动,有的则不敢运动。其实,关节痛患者应该以适当的方式做适量的运动。

  游泳游泳是关节痛患者最佳的运动项目。游泳时身体漂浮于水面上,关节不承受体重,所受负荷最小,而且游泳的动作可以保证身体各个关节的活动,并能锻炼肌肉的力量。此外,游泳能增强全身肌力和多关节的活动,使心肺等多器官功能得到锻炼,可以增强抗病能力。

  蹬车骑自行车对关节痛患者来说也是一个不错的办法,既不过度损伤关节,又对关节起到了锻炼的作用。不过,要慢慢地骑,车上不能载重物,并且尽量避免骑车上或走山坡路。

  慢走根据自身情况,以小于80步/分钟的步速每天在平路上慢走30分钟~40分钟。

  伸展四肢在床上仰卧做四肢伸曲运动,让全身各个部位的肌肉和关节得以舒展。可以每天早晚各1次,每次20分钟~30分钟,这对缓解关节疼痛有很大帮助。

  关节痛患者应当尽量减少登高运动、下蹲运动和快走。注意适当减轻体重(也就是减轻关节的负重),不穿或少穿高跟鞋。

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