运动抽筋千万别硬撑！

2016-07-09 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：很多“硬汉”觉得抽筋只是小事儿，只要走几步就能自行缓解。其实多次抽筋的时候开始提示你身体出现异样了。短时间内多次抽筋，千万不要强撑。

　　医生时常告诫我们运动能带来健康，但如果运动不规范运动就变成伤身了。一些高强度的运动如跑步、爬山、篮球等极容易出现运动损伤，即使是出现抽筋这样的“小事”也千万不能硬撑，该休息时就休息。

　　抽筋即肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

　　抽筋时，整块肌肉会变得僵硬，并疼痛难忍，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

　　很多“硬汉”觉得抽筋只是小事儿，只要走几步就能自行缓解。其实多次抽筋的时候开始提示你身体出现异样了。短时间内多次抽筋，千万不要强撑。很多情况下，抽筋是身体发出的警示信号，提醒我们身体已经在超负荷运转。这个时候，一定要有自己判断伤情的意识，服从身体发出的警告，要知道凡事过犹不及，运动太少固然不好，运动过量也是在伤害自己的身体。

　　运动时如何防止抽筋？

　　①要做好伸展

　　热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象，不要认为伸展以后会更严重，试试就知道了。

　　②多补充水分

　　剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，会引起抽筋。运动中可以适当饮用运动饮料,也就是包含盐分和维生素的那种;这样的话不仅可以补充水分，而且还可以保存身体的酸碱平衡，但碳酸饮料一定要避免。

　　知多点

　　当运动时出现跌伤、扭伤后，伤处往往又红又肿，此时不少人会选择用药酒涂抹伤处，甚至还不断地揉搓按摩，认为这样可以消肿、止痛、散淤。其实，如此处理正好适得其反，很可能加重伤情。虽然药酒具有一定的活血化淤的效果，但是受伤的早期使用药酒按摩的话，可能会加重出血、红肿的状况。

　　如果条件允许，应立即抬高受伤的脚，进行加压包扎。若脚踝呈轻度扭伤时，即给予冷敷（最好是冰块加水），可用毛巾包裹冰袋，敷于受伤表面，对防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛能够起到很好的作用。在没有冰块的情况下，可以买些冰棍雪糕，砸碎后敷于伤处，同时尽快就医。

　　根据具体情况掌握冷敷频率，可以按照每小时敷二十分钟进行，但要注意避免冻伤。