锻炼筋骨预防疾病

2016-07-09 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：筋缩的治疗要靠自我锻炼，最好是抻筋拔骨的练习，严重的才需医生帮助治疗。笔者创编了几式有抻筋拔骨作用的方法共大家参考练习。

　　筋是人体的重要组成部分，周身除了骨头，软的部分都属于筋的范畴。相当于我们通常所说的“软组织”。筋的最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作。筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。这么多的筋难免不出问题，最常见的是我们所疏忽的筋缩。筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉1米的筋现在只能拉至半米了。

　　筋缩的直接危害是肌肉挛缩、僵硬、痉挛，关节僵死、活动困难，周身酸楚疼痛、小腿抽筋。许多疾病是由筋缩引起的，如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起，胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起，腰酸膝软、臀下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。年纪越大，驼背弯腰，疲惫乏力，行走迟缓，身材趋于佝偻，这其中筋缩也难逃干系。

　　筋缩的治疗要靠自我锻炼，最好是抻筋拔骨的练习，严重的才需医生帮助治疗。笔者创编了几式有抻筋拔骨作用的方法共大家参考练习。

　　钻天入地两脚与肩同宽，松静站立，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到大限度后，再用力向上抻拉一下，保持3秒钟左右；两手伸直引领向下弯腰触地，到大限度后，再用力向下抻拉一下，保持3秒钟左右；上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置；重复以上动作，上身再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。

　　要领：伸手够天像伸懒腰，只不过伸的要尽量高，而且全身都往上伸，伸到最高处时，再努力把身体抻拉一下，以拉动关节，入地时双手尽量触地，绕腿时双手尽量贴着脚部。

　　作用：本动作可抻拉平时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉，减少腹部赘肉的堆积，常常练习可消除将军肚，有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病，经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳，缓解伏案工作造成的劳损，抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛、坐骨神经痛，尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶和髂以及髋关节，保护椎间盘，预防脊椎病，尤其是脊椎滑脱。

　　搂膝拗步做弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引领向前上抻插，两手成对拉之势，右脚与左脚平行，后腿小腿绷直(拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉)，右上肢与右小腿成对拉之势，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线，身体前倾。以上动作左右换脚再做一遍。

　　要领：搂膝拗步时两腿间约一顺脚宽，脚尖正对正前方，重心以前腿七分后腿三分弓箭步站立，上身前探增加强度，后脚不可离地，上肢与小腿成一直线对拉。

　　作用：本动作可抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎，小腿抽筋。