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久坐腰肌劳损 可以游蛙泳!

2016-07-06 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:游泳是老少咸宜的有氧运动,它不仅能够在水中锻炼肌力,还可以利用水的浮力舒缓受压关节,其中以腰部最为明显。

  现代人,尤其是久坐族、久站族、重体力劳动者、体质虚弱者等,几乎大部分都曾经有过腰椎疾病疼痛的经历和不同程度疼痛,腰椎疾病是健康的杀手。

  腰部出现问题,与不良姿势又关。不少人由于工作需要,会长时间保持一个姿势坐着,相对腰部活动较少,例如会计、办公室白领。这样就会造成腰部的肌肉紧张,逐渐形成腰肌劳损,长时间的腰肌劳损会加重腰椎间盘的退行性病变,加快腰椎的劳损。

  腰部劳损及腰部常见疾病的早期信号就是腰痛、腰部酸软无力、弯腰活动不适、活动后疼痛加重、搬运重物受限、下蹲受限、膝盖疼痛。如果腰部长时间受到损伤,慢慢就会发展成为腰椎间盘突出症,甚至更重的疾病,严重的可能会影响正常行走和大小便,给日常生活造成不便。所以,平常久坐的人建议加强对腰部的正确使用和保健。

  腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。在日常生活中,做好一些小细节,就可以起到保护腰椎预防疾病的作用。保护腰椎的最好方法是:每隔45分钟,就站立或者走动一下,活动一下腰部,这样可以放松长时间紧张的腰部肌肉。对于很少进行体力劳动的人来说,如果需要搬抬重物时,应当屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;同时,应当逐步加大用力,防止腰部的突然受力。

  锻炼对于腰椎健康来说同样重要,医生最为推荐的是游泳。游泳是老少皆宜的有氧运动,它不仅能够在水中锻炼肌力,还可以利用水的浮力舒缓受压关节,其中以腰部最为明显。游泳时可采取多次、短距离等游泳组合,运动量主要以自身不感到疲劳为准。至于游泳类型,久坐的板凳族以蛙泳为首选。但不推荐腰椎间盘突出者选用仰泳、自由泳这两种泳姿。游泳最好选择在饭后1小时进行,游泳半小时应休息15分钟,每次锻炼不宜超过3小时。

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