钙元素是孕期需求最多的元素之一,不少准妈妈都有孕期补钙的共同经历,但孩子出生后,妈妈们往往就只顾着小宝宝,对自身的健康疏忽大意,结果出现腰酸背痛、牙齿松动等症状,甚至有人还患上了骨质疏松。营养专家提醒,产后哺乳期间补钙也很重要。
哺乳期每天丢失340毫克钙
对于刚生完宝宝的女性来说,发生钙流失、出现骨质疏松的风险很大。这主要是因为哺乳期女性要将体内的钙转移到婴儿身上,对钙的需求量很大。
在哺乳期,每100毫升母乳中含34毫克钙,乳汁分泌越多,消耗钙量越大。每天以1000毫升乳汁计算,母体通过哺乳要丢失340毫克钙。在整个哺乳期,不论女性饮食中钙量是否充足,乳汁中钙含量都比较稳定。如果哺乳的女性饮食中钙供应不足,就要动用自身骨骼组织中的钙来维持乳汁中钙的稳定。
所以,要是妈妈们不及时补充钙,很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状,这都是由缺钙造成的。
不缺营养咋还会缺钙
很多妈妈认为,孕期每天补钙,钙量充足,产后坐月子期间,每天各类补汤不断,怎么可能会缺钙呢?其实,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,是正常人摄入量的两倍,才能保证“收支平衡”。此时,必须从外界重新摄取大量的钙质,哺乳期妈妈们可以吃钙片,喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定,加上个人钙元素吸收能力不同,最保险的办法是食补加药补双管齐下。
妈妈们补钙应“少食多餐”,即6:00、16:00和:21:00各补钙一次,这些时间段是人体相对生理低潮时段,此时补钙能加速钙的吸收。水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用,但有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失,所以在补充钙剂时,应注意这些因素的影响或错开服药时间。
补钙的同时还应多晒太阳
在我国,很多生完宝宝的产妇都按传统“坐月子”,她们被要求在产后的一个月内待在家里、躺在床上,不活动,不被风吹。赵青指出,传统“坐月子”的一些陋习对产妇来说是弊大于利的,最终可能导致产妇缺钙。很多产妇在哺乳期落下的腰疼、腰肌劳损等毛病,都和产后缺钙有关。据统计显示,40岁以上中国女性骨关节炎的患病率超过50%,这与中国女性刻意“坐月子”息息相关。
所以,准妈妈们应改变传统“坐月子”的陋习,生完孩子10天后,就应该多参加户外活动、多晒太阳,以防自身骨量流失而引发骨质疏松。
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