春回大地,越来越多人走出家门踏青赏花,然而一些中老年人的膝盖关节却在这个季节出现不同程度的疼痛肿胀,甚至僵硬,无法欣赏到满园春色。
一般来说,膝关节问题分为这几种:疼痛、肿胀、僵硬、压痛,专家为观众介绍几种常用穴位“膝眼穴”,“鹤顶穴”,“阳陵泉穴”,这些穴位要结合特别的按摩手法,才能起到缓解膝盖不适的效果。这些手法简单易学,中老年人可以很快学会,进行1分钟的自我按摩。
一分钟按摩,缓解膝关节问题
方法一:
用自己的拇指点按鹤顶穴(髌骨的上缘),食指和中指分别放在内膝眼穴和外膝眼穴上,三个手指头在这三个穴位上同时用力,晃动手腕按揉,大约一分钟就能很好的缓解膝关节活动的疼痛。
方法二:
找到阳陵泉穴,这个穴位是壮筋的重要部位,手指按在这个穴位上揉1分钟,对于疏解膝关节疼痛也非常好。
方法三:
膝盖肿胀问题:手掌掌根放在鹤顶穴位置上,抵住穴位,然后左右摇摆手掌,所以又叫“不要不要”按摩法。掌根按摩鹤顶穴一分钟,膝盖很快就发热了,提高血液循环,可以针对膝盖积水肿胀问题,祛风除湿。
一分钟锻炼预防膝关节退化
在生活中,即使膝关节还处于健康状态,我们依然要有意识的合理锻炼膝关节。名老中医臧老及王主任给我们带来了三个“小动作”,可以达到让自己锻炼的效果,起到保健预防的作用。
1、伸腿活筋:
坐在椅子上,把腿抬起往前伸直,伸到最极限处,脚尖先勾再压,通过脚尖带动大腿筋,然后屈膝把腿蜷起来,如此来回十次,速度不用太快。
2、踩小强法:
坐在椅子上,脚跟着地用力下踩,伴随膝盖微微屈动,带动大腿肌肉一下紧张,一下放松,一边腿做十下即可。
3、半蹲加温:
不用完全90度半蹲,根据个人情况循序渐进蹲下,稍微有点弧度就行,双手交叉抱在腹前,一蹲一起大约一分钟,做到大腿有点发酸发胀发热的感觉就够了。
无时无刻的给予刺激和按摩,也能锻炼膀胱和肛门的括约肌功能等等。
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