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防治糖尿病性骨质疏松,运动锻炼不可少

2016-06-01 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧耐力运动包括散步、踏车、登台阶等。这些运动可直接刺激骨形成和抑制骨吸收,减少骨骼矿物质的流失。对于患者来说,行走是个不错的选择。

  糖尿病患者比正常人群更容易发生骨质疏松,因为一方面高血糖可以明显损害成骨细胞的增生;另一方面由于胰岛素的不足或胰岛素抵抗,导致骨破坏增多而形成减少,出现骨代谢异常。骨质疏松可引起全身疼痛,并且患者对抗外力的能力下降,显著增加了骨折的发生率。

  早在1989年,世界卫生组织就提出防治骨质疏松的3大原则:补钙、运动疗法和饮食。然而,很多人把眼光放在补钙和饮食上,忽略了运动在防治骨质疏松中的重要作用。规律的运动不仅能控制血糖、体重,而且对骨的生长和重建是一种机械性刺激,可以增加和保持骨量,强壮肌肉和骨骼,提高平衡能力,减少跌倒甚至骨折等意外事件的发生。因此,运动防治骨质疏松可以起到药物不能替代的作用。

  对于糖尿病合并骨质疏松症这样一个特殊群体,运动是有一定局限性的。不过有氧耐力运动、柔韧性训练和力量训练都是比较适合骨质疏松的运动。

  有氧耐力运动

  有氧耐力运动包括散步、踏车、登台阶等。这些运动可直接刺激骨形成和抑制骨吸收,减少骨骼矿物质的流失。对于患者来说,行走是个不错的选择。它不需要借助任何设备,随时随地都可进行,而且行走可能带来的损伤最小。患者可以根据自身情况,选择快步行走和慢走。如果行走困难或疼痛的话,可以借助健身器做蹬车训练。每周行走3~4次,每次20~40分钟,强度以运动后稍感疲劳为度,但休息后可完全恢复。

  柔韧性训练

  柔韧性训练能增加关节活动度,有助于身体平衡并防止肌肉损伤。太极拳就是一项很好的柔韧性训练运动。太极拳为全身性运动,全身各大小肌群和关节都参加活动,因此长期练习有助于使关节运动灵活,改善关节韧带弹性及柔韧性。太极拳运动中,有一部分动作是专门练习平衡能力的,常常一条腿支撑了全身的重量,所以经常练习太极拳的人不容易跌倒和骨折。

  力量负荷训练

  力量训练可以增强上臂和脊柱的力量,还能减慢骨质疏松的进展。对于身体状态比较好的病友,可以提举哑铃之类的重物或者使用训练力量的健身器械来锻炼全身的骨骼、肌肉,特别是腿部、胳膊和躯干的大群肌肉。力量负荷训练是一个渐进的过程,所以,要从一个小的强度开始,在几个月内逐渐增加训练强度。在训练肌肉力量的同时,应逐渐增加重量,但是,每个星期增加的重量不宜超过已有重量的10%,否则会增加受伤的危险。切记选择最适合的重量,不要急于求成。

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