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运动时抽筋该怎么办?

2016-03-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:补充钠钾:运动当中,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。补充水份之同时,要补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。

  抽筋是运动时发生率较高的不良反应。抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。如果我们在运动时遇到抽筋现象,又该怎么办呢?掌握一些必要的急救知识还是必不可少的。

  抽筋的原因:

  运动前缺乏足够的伸展运动;

  经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动;

  在太炎热的气候下运动;

  环境温度突然改变;

  水分流失太多、电解质不平衡;

  运动姿势不正确,会加重关节或肌肉负担;

  情绪太过紧张;

  饮食不均衡,药物的副作用等。

  防止抽筋的方法

  1. 不在通风不良的空间做长时间或激烈的运动。

  2. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩

  3. 热身操不可少,运动前做充足的准备运动和伸展操。

  4. 适当而渐进的运动,不做过度的练习,防止肌肉过度疲劳。

  5. 补充钠钾:运动当中,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。补充水份之同时,要补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。

  6. 舒服的鞋子。选择舒适的鞋可以预防平足和其他身体构造问题造成的抽筋。

  抽筋后的解决方法

  抽筋时,要想尽快缓解不适感,处理的要点就是把抽筋的地方,往反方向拉。

  手掌抽筋:手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯,多次运动后即可复原。

  手臂抽筋时,轻轻拉直。

  腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌。

  小腿抽筋时,轻轻把脚板拉成直角或站立。

  大腿前侧抽筋时,将手腕放在膝盖后方,腿轻轻往后弯曲,使大腿前面抽筋的肌肉拉直。

  大腿后侧抽筋时,轻轻将腿拉直。

  脚趾抽筋:将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。

  若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。

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