如何矫正高低肩？

　　正常脊柱从后面看是一条直线，并且躯干两侧对称；如果你的后背左右不平，躯干两侧不对称，则可能是脊柱侧弯。脊柱侧弯导致的高低肩还伴随着长短脚、骨盆倾斜等问题，解决根本在于脊柱。

　　造成高低肩的原因有很多，先天后天都有可能。

　　先天性的，比如脊柱发育异常、脊柱侧弯等，表现形式之一就是高低肩。

　　后天因素导致的高低肩，原因有很多方面，不过基本上都可以看作是因为错误的姿势和不良习惯导致的肌肉力量不平衡。比如长期错误的坐姿、学生趴着看书写字、习惯性的单边负重背包等，都会让一侧背后的肩颈肌肉持续处于过度紧张收缩的状态，从而两边肌肉受力不平衡，形成高低肩。

　　另外，即使是后天因素导致的高低肩，时间久了，也会连带影响到肩胛肌群，甚至造成脊柱侧弯，导致其他体态的连锁反应，绝不可轻视！

　　高低肩，怎么破？

　　上面说了，后天高低肩的主要原因，和单侧肩胛肌群薄弱和紧张有关，所以矫正高低肩，强化薄弱肌群、放松紧张肌群就是关键了。而和高低肩密切相关的肌群，主要就是斜方肌中下部，以及深层的菱形肌了。

　　高低肩的训练重点在于强化斜方肌和菱形肌，并放松单边紧张的肌群。所以下面介绍几个有效的改善动作：俯身飞鸟、肩部单侧拉伸、上背部拉伸。

　　最后，高低肩的矫正训练，可以在日常单独进行，或者在肩背训练后，加上几种强化和拉伸动作。重量不宜过大，小重量、多次数、多组数，以追求泵感为主。