引体向上用力不均易导致高低肩

　　从学生时代就开始做仰卧起坐、引体向上，大家再熟悉不过了。作为广为普及的健身方式，因其简单易行，随时可以进行而备受欢迎。但即使是简单的动作，以错误的方式进行，其后果也是相当严重的。那么错误的仰卧起坐、引体向上动作，可能会造成哪些伤害？

　　近日，有媒体报道称台湾一名25岁男子双手抱头，狂做几十个仰卧起坐，导致颈椎血管爆裂，血块压迫神经，造成瘫痪。专家指出，这位男子可能本身有一些颈椎基础疾病，比如颈椎部位动脉硬化、颈椎不稳甚至滑脱，在这种情况下，以手抱头且用力过大的仰卧起坐的不当动作，可能会导致血管损伤和瘫痪。正常情况下对健康的人伤害不会这样大。

　　A

　　仰卧起坐

　　正确的动作

　　做仰卧起坐的整个过程中，应该是腰腹用力，手贴耳朵或放置胸前，才不会造成颈部压力过大。但是，因为不少人缺乏运动，腰腹力量不够，因而在双手抱头或者放在耳边时，容易不自觉地就抱头使劲用力往上抬，因此不由自主地“掰”伤了颈椎。

　　据相关研究表明，两腿伸直的状态下做仰卧起坐的危害是最大的，因为这种锻炼姿势会对脊椎产生3300牛顿的力度，很容易造成腰背伤。正确的姿势是应该把腿弯曲大约45度。

　　在进行仰卧起坐锻炼之前，一定要热身，让肌肉、关节活动开。在运动过程中切忌突然使劲，身体前屈时应当呼气，而仰卧时应吸气。

　　错误的动作

　　仰卧起坐抱头会压迫颈椎，由于习惯性发力，在动作向上过程中，双手用力向前拉，导致颈部被压迫。

　　左右发力不均匀，身体力量强度的不平衡引起习惯性的一边带动另一边，导致腹部肌肉收缩刺激不同，从而导致骨盆倾斜。

　　双脚抬起时会带动上身接力起来，不能更好地刺激腹部肌肉，事倍功半。

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　　引体向上

　　正确的动作

　　两手正握单杠，略宽于肩，两脚离地，自然下垂，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿静止，背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降完全下垂。可以弯曲膝关节，将两小腿向后交叉，使身体略微后倾。身体上拉时吸气，下垂时呼气。上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

　　错误的动作

　　左右用力不均匀，背部肌肉一边用力过多去带动身体向上。长期会导致背部一边大一边小，引起高低肩。

　　引体向上时头部向前倾会让颈椎受力过大，压迫颈椎，导致头颈前倾。

　　向上拉手使身体蜷曲，没有让身体舒展。容易摆动身体，下半身摆动时借力拉起，不能锻炼背部肌肉。