“冻结肩”自我治疗方法

　　肩周炎不是一种单一的疾病，它包括了冻结肩、肩袖损伤、肱二头肌长头肌腱炎、喙突炎等。中老年朋友平时常说的五十肩，其实就是冻结肩，是肩关节囊发炎了，导致关节囊粘连。这个名字很好地描述了该病的特点，肩关节的活动度逐渐消失，就好像被冻住了一样，各个方向的活动都受到限制，开始是脱衣困难、梳头困难，严重时上厕所都受影响。冻结肩另外一个特点就是疼痛，夜间尤其明显，严重影响睡眠，急性期甚至被别人拉一下手都会引起剧烈疼痛。

　　中老年朋友如果出现肩膀疼痛，可以做一个简单的自测：放松站好，在两侧腋下各夹一张纸，前臂平举，手心向上（做出托住东西的动作）。然后，手和前臂向外旋转，如果一侧手臂明显受限（转不动），说明患有冻结肩的可能性较大。

　　很多老人对冻结肩采取甩肩、按摩肩膀等“以毒攻毒”的方法，这是错误的，盲目治疗可能会造成严重后果。冻结肩的治疗方法比较简单，吃些消炎止痛药物，注意保暖，每天坚持做些轻柔的舒展运动，便可以慢慢摆脱肩部疼痛，炎症消除后会自己痊愈。如果痛感严重也可采取微创治疗的方法，预后效果良好。

　　冻结肩自我康复：要放松、动起来

　　要放松：指的是长时间伏案工作后，应站起来走走，将颈、肩、腰在能承受的范围内旋转扭动，避免长期劳损。

　　动起来：指的是多运动，尤其要多做甩手运动和画圈运动。甩手运动就是站稳后，双手于身侧伸直向身体前后方甩动，幅度由小变大，每次做30个，每天做3次。画圈运动是面对一面墙，手伸直，左右手轮换在墙壁上画圈，次数与甩手运动相同。因为冻结肩病程较长，所以自我康复必须长期坚持才有效果。