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适当晒太阳好处多 既防抑郁又强骨质

2016-02-23 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:阳光对健康的好处,主要有两方面。其一是焕发情绪,有一种名为“季节性情感障碍”的症候群,意指在寒冷、日照少的季节,人容易出现情绪问题,如抑郁。

  美白大过天,一众女士总视太阳为“天敌”,宁可活在黑影中,硬要撑伞躲闪艳阳。其实植物有向阳生长的特性,人要活得健康亦不能缺少阳光,最重要是掌握亲近太阳的法则,平衡有度,既能吸收阳光的正能量,又能避免暴晒引致的健康问题,达致双赢之局。

  太阳出来了,向来象征光明重临、美好再现。家庭医学专科医生李国栋表示,医学研究指出,阳光对促进健康具有正面意义,关键是适度亲近,切忌过量。

  他指出,阳光对健康的好处,主要有两方面。其一是焕发情绪,有一种名为“季节性情感障碍”的症候群,意指在寒冷、日照少的季节,人容易出现情绪问题,如抑郁

  干扰内分泌影响情绪

  李国栋解释,这关系到内分泌失衡。人身处黑夜,褪黑激素的分泌会增多,它会带动血清素的分泌下降,而血清素不足,是导致抑郁症的原因之一。因此,接触阳光不足,可能影响血清素分泌而引发情绪低落。

  其次是营养的吸收,举个例子,维他命D的合成与钙质的吸收,均需要配合阳光的刺激,这两种营养素若吸收不足,会增加患骨质疏松的风险。

  还有一些间接的健康作用,阳光的照射会带来热力及温暖,对于促进血液循环、免疫系统的运作,同样有正面作用。

  紫外线指数5以下

  “有限度的吸收阳光,能促进健康,但紫外线的确会损害身体。”李国栋说。因此,要取阳光之利,便要避免受过度紫外线所伤。天文台每天都发布紫外线指数,指数高达“6”起,便进入“高”暴晒级数,从“8”起属甚高,到“11”或以上则是极高。“要吸收好的紫外线,促进维他命合成,尽量在指数‘5’之下接触阳光。”

  太阳油非“免死金牌”

  也许你不会时刻追踪紫外线指数,他指出,太阳愈接近,紫外线愈强、渗透力最大,简言之,就是不要在烈日当空的正午时段晒太阳,应选择早晨或黄昏,在柔和阳光下亲近太阳。另外,部分人以为涂了太阳油,便等于拿了免死金牌,李国栋说,採用防晒系数(SPF)达30度以上的产品,才能对强烈日光有较全面的保护,即使涂了太阳油,亦不能在烈日下长时间照晒,“必须适可而止”。他指部分人急于求成,想在短时间内晒出古铜肤色,每次晒太阳均持续暴晒,终晒伤皮肤。

  增加白内障风险

  过度照晒太阳的伤害,主要有几方面。在毫无防卫下晒太阳,最直接的伤害是晒伤至脱皮,严重时可达烧伤程度。另外,有医学研究发现,长期身处阳光下会增加患白内障的风险。

  虽然温暖阳光有助促进免疫系统,但过犹不及,极端的紫外线亦会伤害免疫系统。李国栋解释﹕“它扰乱抗体的制造,令免疫系统的灵活度下降。”当然,过度的紫外线亦可能导致皮肤癌

  更年期妇女宜外出走走

  和其他严重疾病相比,晒太阳多寡引起的健康问题,似乎属“小事”。不过,李国栋表示,家庭医生会在诊症过程提供健康教育,而照晒阳光亦是话题之一,像病人热爱户外运动,便要提醒注意防晒措施,以免晒伤;对于步入更年期的女性,则要鼓励作适量的户外活动,不宜整天困在室内,即使补充了钙质,亦要阳光配合,才能促进吸收,预防骨质疏松。健康毕竟要从生活小节入手。

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