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你的腰龄超标了没?教你4个妙招护腰有道

2016-02-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰部作为连接身体的“中流砥柱”,它的重要性不言而喻。然而,不良的生活习惯和人们对腰部健康的忽视,导致我们腰部加速衰退。想知道你的腰多少岁了吗?它是不是已经“未老先衰”了?马上教你算算自己的“腰龄”,并学会保持腰部年轻健康的诀窍。

  腰龄有三个指标

  腰椎承载了上半身所有的体重,久坐、肥胖、缺乏运动等都让我们的腰部随巨大的负担。腰痛年轻化的现象也日益严重,更有部分人可谓是“二三十岁的人,五六十岁的腰”。因此,判断“腰龄”,得衡量腰椎、腰肌和腰围三方面。

  1、腰椎

  人体各项器官一般在25岁之后走下坡路,腰椎也是一样,但每个人腰椎老化速度不同。长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等,都可能导致采集磨损得多,加快腰椎间盘退变的程度。

  2、腰肌

  腰肌好像人体的天然“腰带”,对腰椎能起到较好的保护作用。随着年龄的增长,腰部肌肉力量逐渐变弱,容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生,会加重腰椎间盘突出的可能性。

  3、腰围

  世界癌症研究基金会指出,腰围每增加1英寸,患癌风险就增加8倍。《生命时报》调查显示,39.8%的人5年来腰围增长了1~2公分,31.7%增长了3~4公分,12.2%的人腰围增长了5~6公分,4.4%的人增长了8公分以上。

  测测你的“腰龄”达标了吗?

  判断“腰龄”状况,可以用以下方法自测。腰椎、腰肌和腰围有一项不合格,就说明你的“腰龄”可能没达标。

  仰卧起坐测腰肌

  仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。《国民体质测定标准》中规定:20~24岁的女性,1分钟做16~25个为及格,年龄每增长5岁,数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性,平均要做到20个。以此推算,60岁的女性每分钟做12~16个为宜,男性的数量要在女性基础上增加5~10个。

  看症状测腰椎

  腰椎问题可以到医院进行核磁检查,判断是否腰椎出现提前退化或椎间盘突出。早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬,经过适当的卧床可缓解,但如果是反复腰伤、腰痛,或者出现腿麻、下肢放射痛(即坐骨神经痛),腰痛进行性加重甚至夜间痛,就要考虑腰椎出现病变了,需要引起高度重视,及时就医。

  重点人群格外小心

  首先,长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人,要特别注意避免腰部着凉。其次,受过外伤的人。搬重物、运动时瞬间用力过猛,就会造成腰部受伤,损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。再次,重体力劳动者。其发病率比轻体力劳动者的发病率高。最后,长期伏案工作的人,应多参加体育锻炼,增强腰部力量。

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