必备八招预防腰肌劳损

　　预防腰肌劳损必备八招

　　腰肌劳损是腰腿痛中最常见的疾病，是由于腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤造成的，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。预防腰肌劳损，以下八件事是必做的：

　　1、防潮防寒

　　防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　2、运动前准备

　　体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

　　3、姿势正确

　　纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

　　4、劳逸结合

　　人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　5、睡硬板床

　　使用硬板软垫床。睡眠是人们生活的重要部分之一，床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

　　6、治疗疾病

　　急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　7、节制房事

　　“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

　　8、控制体重

　　身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。