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骨质疏松渐“流行”为健康加“骨”劲

2015-11-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松并非是老年人的“专利”,不良饮食习惯如酗酒、咖啡因摄入过多,也会使人体缺钙,导致骨质疏松。通常在35岁前后,人体骨量达到峰值。

  生活中,经常会有一些老年人稍有磕碰就会骨折,甚至用力咳嗽,就可能“咳”断几根肋骨……这些都可能是骨质疏松症带来的麻烦。

  一摔跤就骨折骨质疏松惹的祸

  55岁的彭大妈上街买菜,被一辆自行车轻轻触碰导致摔倒,入院后发现造成了股骨颈骨折,且伴随严重的骨质疏松症。

  骨质疏松症主要临床表现为身材变矮、骨折、疼痛等。

  其实,骨质疏松并非是老年人的“专利”,不良饮食习惯如酗酒、咖啡因摄入过多,也会使人体缺钙,导致骨质疏松。通常在35岁前后,人体骨量达到峰值。此后随着年龄的增长,骨量开始流失且不可逆转。若不及时补充钙质,骨骼质量将会变差。

  预防骨质疏松三步走

  1、坚持日光浴

  适当的日光浴能够使人体摄入的钙更好地吸收,有效遏制骨质疏松的发生。每日上午8~10点,下午15~16点为最佳日照时间,但也要避免暴晒。最好是在饭后30分钟进行,而不应空腹。

  2、适度运动

  适当进行跑步、跳绳等有氧运动,可以增强骨骼质量和密度。每天坚持室外体育锻炼,例如走路、慢跑等,既可促进体内维生素D的生成,促进钙的吸收,又可增强肌肉对骨关节的保护。

  3、保持膳食平衡

  骨质疏松患者要讲究合理膳食、平衡营养,可多食高钙食品、新鲜果蔬、坚果和富含粗纤维的食物,可在睡前一小时喝一杯牛奶。

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