落枕丨除了枕头，原来还有这么多元凶！

　　落枕该怎样自我治疗

　　落枕，又称失枕，是中医学的惯用病名，西医一般称作“急性颈椎关节周围炎”、“颈部肌肉扭伤”，是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛，属于颈部肌肉群为防范相关组织的进一步伤害，进而形成的保护性收缩，属于一种自限性的常见颈部疾病。

　　许多人都有落枕的经验，早上一觉醒来，突然感觉肩颈肌肉疼痛，脖子无法顺利转动，头部有时还会僵硬地歪向一边，必须以一种很奇怪的姿势才能走路……这时，大家心里就会猜想，可能是枕头有问题，昨晚落枕了。

　　落枕的典型症状是颈部僵硬疼痛、脖子无法灵活运动，无论是侧转、前俯、后仰皆感觉困难。不过，根据医师表示，落枕不只与枕头有关，主要仍与长期精神压力过大关系较密切，其他原因还包括长期姿势和生活习惯不当等，不适当的枕头多半只是“压垮骆驼的其中一根稻草”而已。

　　压力大，易落枕

　　上班族精神压力大，加上总是长时间维持相同姿势工作，晚睡早起，全身肌肉因精神紧绷而承受庞大压力，尤其是肩颈肌肉长时间呈现过度拉扯的不正常收缩状态，如果睡觉时再使用不适合的枕头，就会因脊椎支撑力不足或枕头太硬，压迫颈椎神经，增加头部掉落枕头外面的机会，加重病情。

　　据统计，大多数惯性落枕患者都是容易给自己过多压力的人，特质包括A型人格、容易紧张、追求完美、求好心切等。治疗前必须先排除骨头结构性疾病，如果是单纯的急性落枕，可先以热敷缓解疼痛，并尽早接受治疗，必要时由医师提供消炎止痛药、肌肉松弛剂，再搭配物理治疗，以免日后颈部出现慢性伤害。

　　患者通常最显著的症状就是起床后发现颈部疼痛，从事某些特定方向的运动时会出现活动力受限或剧痛，严重时甚至连喝水、抬起手臂、讲话等细微动作，都会引发颈部疼痛。疼痛程度较轻微者，建议可以先从背部热敷，轻揉局部肌肉并且贴药布来缓解；反之若疼痛非常剧烈，甚至已痛到出现眼花、头晕、全身无力、手麻等情况，那么极有可能不单只是落枕而已，建议尽速找医生救治。

　　你是如何落枕的

　　原因1：肌肉扭拉伤

　　肌肉扭拉伤，尤其是提肩胛肌与上斜方肌拉伤。在夜间睡眠时，由于枕头的高度或硬度不适，导致姿势不良，使两侧的肌肉长时间处于不平衡状况，一侧过度伸长，另一侧则过度缩短或偏转，因而引起肌肉的紧张痉挛，此时如果睡眠时室温偏低，会降低颈背部血液的循环，更容易引发肩颈的僵硬与不适，使动作受限并引发疼痛。

　　原因2：颈椎小面关节错位或韧带夹挤

　　主要也是因为整晚固定一个睡眠姿势，加上颈部椎间盘在夜间休息时会回充水分而膨胀，当清晨起床第一个转翻身动作，导致小面关节错位或夹挤到韧带，对周遭神经造成压迫，引发落枕。附近的肌肉也因疼痛而挛缩，使患处肿胀并有压痛，颈部动作这时便会明显受限。

　　落枕后，你可以这么做

　　冰敷舒缓：适用颈部肿胀患者

　　落枕，是颈部急性酸痛的症状，主要是因为长时间姿势不良，肩颈肌肉过于紧绷所致，并非睡眠质量差造成。在急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情形，这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗，使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药，让紧绷的肌肉放松。

　　热敷治疗：放松紧绷的组织

　　热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。

　　长浴巾协助起床：舒缓肌肉群

　　如果痛到不能动作，可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子，以固定住脖子，缓缓协助其上下起床动作，等到肿胀消退，则可以运用热敷及伸展操，能让肌肉舒缓与治疗。

　　伸展操：训练颈部肌肉的灵活度

　　将头往不敢动的那边慢慢转动，直到感觉到疼痛就停住，等到痛的感觉慢慢和缓后，再增加转的幅度，等到能够转到最大时，再点头向下，然后用手将头部稍往下压，进行10秒，然后仰起，重复进行共3～5次，训练颈部肌肉的灵活度。