两个生活小细节杜绝颈肩痛

　　两个生活小细节杜绝颈肩痛

　　一、不长时间低头和仰头。颈项肌不出现疲劳就不会出现疼痛。持续低头或抬头时间不能超过三十分钟，就要变换一下体位。低头疲劳很好理解，抬头疲劳如久坐电脑屏幕前，其实质就是含胸抬头。

　　二、按时休息，使用质量较好的枕头，休息好颈项的肌肉。现在市面上的治疗颈椎病的“科学”枕头不计其数，但其科学性值得怀疑。好枕头的标准有三条：

　　1、必须是散颗粒状；

　　2、分量要轻；

　　3、填充不能过实（长方形的枕头，竖提起来，填充物不能少于枕头长度的三分之二，不能高过四分之三）。

　　符合这个标准的只有荞麦壳、稻壳、桑蚕屎等，绿豆、黄豆或米粒都太沉。以荞麦壳枕头为例，放平枕头，躺下后，用后脑勺（枕后隆突）一晃，形成的圆形凹陷是枕后脑的，形成的坎是枕脖子的。两侧高出的部分是翻身侧卧枕头的。避免一侧颈部肌肉受伤。那些因为颈肩痛而放弃枕头的人是错的。一个好枕头不仅可以避免颈项肌损伤，还可以使受伤后痛痛的颈项肌恢复如常。