1、绳腱加强锻炼
拉伸运动会增大膝关节的活动度和柔软度。为了达到拉伸的最大效果,在拉伸前需要走路5min作为热身运动。首先躺在运动垫上,使用床单布环住右脚,双手拉床单布,抬起右腿,在这个过程中保持右腿伸直,然后开始拉伸,保持这个动作20s,然后环衬另外一只腿,然后再进行交换。
2、腓肠肌拉伸
手扶着一把椅子做支撑。弯曲右腿,向后伸直左腿,保持左脚的脚跟与地面相接触,这时你就会感受到后面那只腿的拉伸。保持20s,做两次,然后换另外一只腿。可以通过增大前面一只腿的弯曲度增大拉伸程度,但是不能弯曲的角度太大,否则得不偿失。
骨关节</a>炎患者的膝关节运动" width="400" height="301" src="//img.jianke.com/article/201509/20150927162238269.jpg" />
3、直腿抬高
增强肌肉的力量以支撑关节
躺在运动垫上,使用肘关节支撑上身。弯曲左腿,左脚放在地面上。保持右腿伸直,脚尖向上,收缩右腿的肌肉逐渐向上抬高右腿。然后在高处停留3s。保持大腿的肌肉处于紧张状态。然后缓慢放下右腿在地面上。重复10次然后换腿,做两套。
4、股四头肌锻炼
如果觉得第三个训练比较难,可以单纯的做股四头肌的收缩。躺在运动垫上收缩股四头肌,如图所示。保持5s,重复十次,然后换腿,共做两套。
5、臀肌和大腿的锻炼
坐在一张椅子上,向后踢左腿,但是要保持脚尖与地面接触。向前伸右腿,但是要保持右膝关节的弯曲,然后保持右腿的位置不变3s。然后慢慢放下,重复10次,换腿,一共做2次。如果太难,可以用手抬起腿。
6、挤压枕头
这个动作可以帮助加强腿内侧的肌肉,以更好的支撑膝关节。躺在运动垫上在双侧膝关节之间,向内挤压膝关节,保持膝关节不动5s,放松,重复10次。如果太困难,可以再椅子上做此动作。
7、垫脚尖
扶着椅背,站直,踮起脚尖然后保持3s,然后缓慢向下,重复10次,做2套。如果站立比较难,可以坐在椅子上垫脚尖。
8、侧伸腿
站直抓住椅背以维持平衡。使用你的左腿承重,然后向外侧伸右腿,保持右腿伸直。坚持3s,然后缓慢放下右腿,重复10次,换腿,一共做2套。
9、站起坐下
在椅子上点两个枕头,坐在上面,保持背挺直,双脚放在地面上。使用腿部的力量缓慢站起然后缓慢坐下,保持你的膝盖不会伸到脚趾之前。可以保持双手交叉或者置于身体的两侧。如果比较困难可以增加枕头。
10、单腿直立
扶着椅背,缓慢向后伸起一只脚,逐渐锻炼至不用支撑物可以支撑20s。做两次,然后换腿。如果觉得这个比较简单可以坚持更长的时间,或者是闭着眼睛做这个动作。
11、其他的低强度运动
推荐一些膝关节不需要承重的运动,比如游泳或者其他水上运动,也可以骑自行车,保持一定的运动强度可以减轻体重,也可以减轻关节的负重,减轻关节疼痛。
运动时间:每天30分钟。但是开始时可以每天10分钟。开始运动时可能会感到轻度的肌肉酸痛,是正常现象,但是运动量一定要适度,过度运动也会引起关节疼痛。
用于髋、膝关节的骨关节炎治疗。
健客价: ¥39适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥38全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥35全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥48全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥42用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。
健客价: ¥48用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥22用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥45全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥23.5适用于治疗膝关节和腰椎增生性关节炎、急、慢性风湿、类风湿性关节炎、骨关节炎、肩周炎、强直性脊椎炎、莱特尔综合症、神经痛、偏头痛、痛经、胆绞痛以及感冒引起的发热、头痛等。
健客价: ¥22全身所有部位的骨关节炎的治疗和预防,包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥36用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥36用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥36本品为非甾体抗炎药(NSAID),适用于类风湿性关节炎,疼痛性骨关节炎(关节病、退行性骨关节病)的治疗。
健客价: ¥17.8用于类风湿关节炎的症状治疗、疼痛性骨关节炎(关节病、退行性骨关节病)的症状治疗。
健客价: ¥15适用于类风湿性关节炎的症状治疗、疼痛性骨关节炎(关节病、退行性骨关节病)的症状治疗。
健客价: ¥15通络生骨胶囊:活血健骨,化瘀止痛。用于股骨头缺血性坏死,症状髋部活动受限,疼痛,跛行,肌肉萎缩,腰膝酸软,乏力倦怠,舌质偏红或有淤斑,脉弦。 硫酸氨基葡萄糖胶囊:适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥4980通络生骨胶囊:活血健骨,化瘀止痛。用于股骨头缺血性坏死,症状髋部活动受限,疼痛,跛行,肌肉萎缩,腰膝酸软,乏力倦怠,舌质偏红或有淤斑,脉弦。 硫酸氨基葡萄糖胶囊:适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥9850用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成 人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥5.81.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、痛风性关节炎、风湿性关节炎等急性发作期或持续性的关节肿痛症状;2.各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、肌痛及运动后损伤性疼痛等;3.急性的轻、中度疼痛发性痛经,牙痛,头痛等。
健客价: ¥231.缓解类风湿关节炎、骨关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状;2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎肌痛及运动后损伤性疼痛等;3.急性的轻、中度疼痛;4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥2.51.缓解类风湿关节炎、骨关节炎。脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续的关节肿痛症状。 2.各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎肌痛及运动后损伤性疼痛等。 3.急性的轻、中度疼痛,如手术、创伤、劳损后等的疼痛,原发性痛经、牙痛、头痛等。
健客价: ¥17.3① 缓解类风湿关节炎、骨关节炎各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状; ② 各种软组织风湿性疼痛,如肩痛及运动后损伤性疼痛等;③ 急性的轻、中度疼痛如:原发性痛,牙痛,头痛等。
健客价: ¥11用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥2.8