不吸烟和少饮酒的良好习惯

　　骨质疏松日趋年轻化，抽烟酗酒是诱因，一提骨质疏松，人们往往想到苍白、瘦弱的女性和老年人，随着年轻人“伤骨恶习”越来越多，青壮年男性也应小心骨质疏松。最新研究发现，除爱喝碳酸饮料外，吸烟、酗酒也会加速骨质疏松的发生，已有证据表明，骨质流失的可能性与饮酒量成正比。

　　临床上18岁至60岁的男性患骨质疏松者比较少见，这是因为男女骨头的成长及骨质流失有差异，青春期男性的骨头比女性长得更厚实，两性的骨质在30岁至40岁时达到顶点，40岁至45岁后骨质的吸收大于形成，造成骨质逐渐流失。对男性而言，雄性激素具有维持骨质密度的功能，这也是男性年老后才易骨质疏松的原因。

　　骨质疏松预防怎么做

　　增加钙的摄入量。

　　不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。

　　保持充足的蛋白质摄入量。

　　蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

　　不吸烟和少饮酒的良好习惯。

　　酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟，烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大，对人全身的五脏六腑都要影响。

　　多参加体育运动。

　　坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。

　　平时要多晒晒太阳。

　　日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙质吸收。