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关节炎患者锻炼试试四步练功法

2015-09-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对关节炎患者而言,适当运动对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力非常有利。下面向大家介绍几种常用锻炼方法,可根据个人情况选用。

  对关节炎患者而言,适当运动对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力非常有利。下面向大家介绍几种常用锻炼方法,可根据个人情况选用。

  四步练功法 A、直腿抬高练习:仰卧,患膝伸直抬高30-40厘米,坚持不住时可放下。重复练习,每组10-15次。每天两次。如果能坚持1分钟以上,可进行下一步练习。B、负重直腿抬高练习:动作同上,在足背上应担负一定的重量,可从1千克开始,逐渐增加到5千克,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。C、负重短弧练习:患者坐在床边,患膝下面垫一枕头,使之屈膝30度,患足负重从5千克开始,逐渐增加到10千克,做抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。D、负重长弧练习:患者坐在床边,屈膝90度,小腿下垂,患足负重从10千克开始,逐渐增加到20千克,做抬腿伸直练习。

  伸膝练习 患者坐于床上,患膝尽量伸直,足被伸,同侧手向下按膝,对侧手弯腰摸足。

  膝屈伸练习 患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲。

  平躺“蹬三轮” 每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作。

  水中运动 多利用游泳等水中运动的方式,可以帮助膝关节骨性关节炎病人的康复。

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