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4个步骤,打造强韧灵活的手腕!

2015-08-28 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们生活在一个每天面对各种电子产品的时代,我们的手和手腕已经“退化”到习惯于打字和滚动鼠标。

   我们往往忽略了手腕的健康,只有在它受伤后,才会开始注意到它。

 
  我们生活在一个每天面对各种电子产品的时代,我们的手和手腕已经“退化”到习惯于打字和滚动鼠标。
 
  正因如此,当人们开始做一些运动,例如倒立和爬行时,他们会感觉到手腕疼痛不适。
 
  就像我们重视身体其他部分一样,我们应该开始注重调节和训练手腕,让手腕拥有更多的力量。
 
  手腕的强健,让我们能健康地生活和工作,更可以提高我们对外来伤害的抵抗力,例如压力伤害。
 
  以下4个步骤,可以加强手腕的灵活性,让你的手腕强韧而灵敏,远离生活、工作和运动可能造成的身体损伤。
 
  1、熊爬,青蛙爬,猴子爬
 
 
  熊爬:四肢着地,学熊的样子爬,向前爬,向后爬,个人喜好随意。
 
  青蛙爬:像青蛙一样,五指张开,双腿弹跳。
 
  猴子爬:像猴子一样,四肢着地,全身左右移动。
 
  这3种训练模式,是锻炼手腕的第一步。
 
  这些爬行运动,可以渐渐增强手腕负重的能力。
 
  建议由慢到快,由少到多,循序渐进,不断重复。
 
  你的重点应该放在:如何通过手和上半身移动身体,根据你手腕的感觉来进行调整。
 
  2、平板折回的手腕
 
  对于任何人而言,一开始或许不太可能做得到,因为,我们平时基本都是通过手掌承受重量。
 
  这个动作,对于你来说可能是一个弱势项目,所以请把它当作一次训练,而不是一个挑战,也就是说——别逞能。
 
  如果觉得自己难以完成,一定不要盲目进行,而应该理智地放弃。
 
  如果觉得自己可以,先从一只手开始这样的训练,逐渐增加身体重量,还可以用膝盖减少负荷,缓慢进行。
 
  让时间慢慢地使你进步,以防止任何可能的伤害。
 
  3、立掌行走
 
  利用横向竖立的手掌行走,再慢慢加入腿脚的变化。
 
  这个动作会让你的手腕保持在一个中立的位置,会让你的手腕逐渐根据变化增加适应性和强大的力量。
 
  4、翻手腕行走
 
  这个练习将加强手腕的灵活性,利用身体的阻力对手腕进行拉伸,逐渐过渡到利用手腕力量支撑身体。
 
  这种组合锻炼,对手、手腕力量和灵活性的增加是非常好的一个刺激。
 
  锻炼的最终目的,是让我们身体的任何一个部位都变得坚不可摧,牢不可破。
 
  身体细小的部位,我们也应该加以关心和呵护。
 
  不要等到手腕出现问题,才意识到自己平日的忽略。
 
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