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预防骨质疏松不妨多跳跳 五招就可远离

2015-07-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跳跃运动的方法很简单,反复上下跳动即可,场地、时间不限。原地单脚左右轮流跳或双脚跳都行,每天坚持跳50下。也可以跳绳,次数相同。

  美国科学家最新研究发现,在各项锻炼中,跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家对绝经前后的妇女进行观察研究,发现每天进行上下跳跃的女性,坚持一年后都出现骨质密度的增加,最易发生骨折的髋部,骨质的密度竟增加了3%。科学家认为:这是由于在进行跳跃运动时,不仅加速了全身的血液循环,而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。

  跳跃运动的方法很简单,反复上下跳动即可,场地、时间不限。原地单脚左右轮流跳或双脚跳都行,每天坚持跳50下。也可以跳绳,次数相同。

  中老年人进行跳跃运动时,要注意以下几点:

  1、要循序渐进,次数由少到多,不可急于求成。

  2、患有其他疾患的中老年人,在进行跳跃运动之前,一定要征求医生的意见,医生同意后再进行。

  3、有关节炎的人也可进行跳跃运动,但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时,必须停止跳跃。

  4、已患了骨质疏松症的人,不要做跳跃运动,可以参加散步、徒手体操、太极拳等活动。

  预防骨质疏松综合征支招

  一、调整饮食结构 在日常饮食中,应尽量多吃一些含钙(包括磷)量高的食品(如猪骨、牛骨、羊骨、鱼骨、鸡骨和鸭骨等)、豆类及其制品(如豆腐、腐竹、豆腐花和腐乳等),虾皮、奶类(如牛奶、羊奶等)、青菜花、海带、贝类(如蚬、蛤蚧和海螺等)等;如果煲上述骨头汤,则最好煲烫前往水中加入少量的食醋(如白醋、黑醋等),先用猛火把水烧沸,然后再用小火慢慢煲2~3个小时,以促进骨头中的钙质(包括磷)溶解汤中,便于身体吸收、利用。

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