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骨关节炎日常保健三要素:“一个限制、两个习惯、三个避免”

2015-07-04 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在门诊,膝关节骨关节炎患者经常问医生,应该如何对有症状的关节进行保健。我整理了三句话,在实际应用中很起作用。

  一个限制:骨关节炎的患者应该少活动,那么走多少路就是合适的呢?我告给他们走路的距离因人而异,适合您的路程应该是昨天走的最大距离没有引起今天的关节疼痛,那你最近每天行走距离必须限制在“昨天走的最大距离”之内。

  两个习惯:第一个习惯是坐在椅子上站起时,养成双手扶着椅子两侧的扶手用力,帮助站起的习惯。第二个习惯是坐在沙发上站起时,养成双手托在膝关节上用力站起的习惯。

  三个避免:尽量避免爬山、上下楼梯、坐矮板凳。

  我们看到,睡硬板床的确有许多保健养生的功能,但是如果睡出了腰肢酸痛,那就要提高警惕了。其实,睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床,而是指床垫不能选太软的,要有适当的硬度。当我们使用木板床垫时,身体支撑面积太小,支撑力的分布不均匀,主要受力点受力较离散,易出现腰部悬空现象,这样不但不能起到护脊作用,而且由于长时间的肌肉紧张、收缩,容易导致肌肉疲劳、酸痛,长久可至劳损。

  腰部的保健运动要究科学

  出现腰腿痛症状后,如果经过充分的休息或治疗,劳损的腰部肌肉韧带可以得到恢复,症状即可得到一定程度的缓解;反之,如果继续劳损,局部组织的无菌性炎症反应继续加重,肌肉的弹性会越来越差,椎体、椎间盘受到劳损性刺激,形成恶性循环。因此,得了腰腿痛以后,科学的方法应当是动静结合,治疗与保健相结合,在急性发作时应及时到医院就医,充分休息甚至是绝对卧硬板床休息,待症状稳定或缓解后,应加强腰背部的锻炼和腰背部的适当活动。

  正确的腰背部的锻炼和腰背部的适当活动,可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性,可以整颈腰椎和周围软组织的关系,改善腰椎椎间关节的功能,增强腰椎的稳定性。同时,适当舒缓的活动,还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化瘀,有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连;同时还可缓解肌肉紧张和痉挛,防止腰部肌肉的废用性萎缩;还可以防止和减缓腰椎的劳损,有效地延缓腰椎退变的过程;可以缓解骨刺等各种静态的压迫因素以及腰椎不稳定因素对神经根的不良刺激,防止和减少由于腰椎劳损、退变所导致的腰腿痛等症状。

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