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膝关节磨损疼痛难忍咋保健

2015-06-28 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着科技的发展,我们的很多工作坐着就能够完成,但是不断有研究发现,久坐影响人的寿命。这不,具体的病症都出来了:坐骨神经痛。

  注意变换体位姿势长期坐姿或下蹲时,隔一段时间应站起来走动走动,伸展下肢,或用手做膝关节按摩,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上,这有助于促进关节的血液循环。

  加强下肢活动锻炼平时可以常做交替下蹲、起立等活动,使膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

  适当减少运动量平时常参加较剧烈运动的人,进入中老年以后应逐渐减少运动量,让关节得到休息,不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。另外,老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动,应轻缓舒展膝关节1~2分钟,以使关节得到松弛,避免在活动中发生韧带损伤和其它意外。

  重视防寒湿和保暖关节面是由软骨组织构成,软骨组织血管稀少,血液循环差,如果长时间受寒冷的刺激,就可能因局部血管的痉挛收缩,使血液供应减少,从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能,使关节软骨面发生缺血,引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎。

  控制体重减轻体重、减少关节的损伤和负重,在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用。
 

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