下山如何保护膝关节？

　　你的膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果在负重，就和拿锤子猛砸自己的膝盖基本是一样的，结果能好得了吗？，所以保护膝盖从爬山开始。

　　1.最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢要小心，下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分膝关节出问题的都是因为这个，正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，（不是重心放在前脚上往下砸）永远要有一只脚支撑在地面上。

　　2.尽可能减少负重，出发前一定要量力而行，即便是去爬座小山，直立行走的时间超过4小个时也是很正常的，一般情况下超过体重的1∕4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1∕3.

　　3.开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节，肌肉，韧带等良好的预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

　　4.使用护膝和登山杖，登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂最好多分担腿的负重，我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了吗？我也不太明白原因，不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。

　　5.不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选择在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。

　　6.是什么体力就爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度和进程安排，最好不透支自己的膝盖。

　　7.穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地，草地，碎石坡，雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然会造成两败俱伤的惨剧。

　　8.不要“锁关节“当大腿过度劳累的时候，走路的时候就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸得笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。