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收紧腹部及大腿,有益骨神经

2015-06-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:低钙是指人体钙缺乏引起疾病的俗称,临床上,在儿童期出现的低钙称为佝偻病,成人中出现低钙称为软骨病。

  练习瑜伽站立头触膝式的好处:

  发展集中注意力,耐心,决断力,收紧腹部及大腿,有益骨神经,伸展跟腱,肩胛骨,肱二头肌,肱三头肌。

  瑜伽站立头触膝式练习步骤:

  1、站立,双腿并拢,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧,

  2、吸气,右膝向上抬起,双手抓右脚脚心,手指交叉,拇指在上,左膝伸直。

  3、左膝关节保持伸直,收紧大腿肌肉,之后双手抓住右脚向身体方向伸展,直到伸直,均匀呼吸并保持

  20-30秒。

  4、让右腿与地面平行,呼气,屈肘向下,上体向前向下,双膝固定不动。

  5、眼睛看地面固定一点,呼气,让头试着触膝关节或小腿,均匀呼吸,停留保持10秒,如果失去平衡,

  不要灰心,再次尝试。

  6、初学者可以先让身体达到此种动作,使身体柔韧性和平衡能力逐浙增强之后,再秩序浙进的伸直前侧膝盖做到。

  7、大多数练习者,容易出现下侧膝盖弯曲的错误动作,我们应尽量避免,此类动作的出现,因为下侧膝盖弯曲,即使头可以触到上侧腿,也无法得到拉伸腿部韧带的功效。

  8、吸气,缓慢伸直抬起上体,放下右脚,双脚站立。

  9、换左脚重复相同动作,之后,休息片刻,再重复一组。

  温馨提示:

  一定要先将下侧膝盖伸直,再尝试伸进前侧膝盖。

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