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剧烈运动后常抽筋怎么办?

2015-06-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大部分的人都有运动时抽筋经验,这种感觉很不舒服,会使我们下次在从事类似运动时产生惧怕,担心会不会在运动时又再度出现。

  根据一项研究指出,高达67%的马拉松选手有过抽筋经验,而运动员因抽筋被抬出场的画面,更是屡见不鲜。目前,对于抽筋的原因,医界没有定论,但通常发生在运动员过度疲累时;因此有了「过劳理论」,当肌肉过度使用而疲劳时,支配肌肉的神经可能过度刺激肌肉,使得肌肉产生大且不正常的收缩,形成肌肉痉挛。

  当抽筋发生时,第一时间的处理很重要,可以照以下流程依序处理:

  马上中断运动→移至阴凉通风处,补充水分(运动饮料尤佳)→慢慢伸展正在痉挛的肌肉,适度按摩抽筋部位→辅以热疗或冷疗。

  【注意这些小动作,运动更安全】

  对于抽筋,预防重于治疗,特别是常常在运动期间发生抽筋的人。

  运动前一定要做足暖身运动:要做足10到20分钟的暖身运动,静态及动态伸展操都要做。

  要注意运动场地:不要在太冷、太热、通风不良或密闭式空间,从事长时间或剧烈运动,以免受到环境影响加剧抽筋机会。

  摄取足够水分:运动时,以15分钟为喝水时间,要喝100㏄,不要等到口渴时才喝(口渴代表身体已经脱水,要在此之前补充水分)。

  均衡不偏食饮食:每天饮食内容要均衡,不要只吃肉,不吃蔬果,或只吃蔬果,不吃肉,应该是均衡摄取各种食物,而且要注意多蔬果,少肉类的比例。

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