什么样的睡姿最健康？ 颈椎不舒服最好仰卧睡

　　对健康人来说，采用不同的睡姿对身体的影响并不大。实际上，即使我们通常排斥的俯卧和左侧卧，对身体也有一定的好处。

　　有研究称俯卧可以使人产生安全感，并且有利于口腔异物的排除。而左侧卧并不像大家说的那样会压迫心脏，反而会给心脏以适度的锻炼，进而提高抵抗疾病的能力。

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　　不过目前主流的建议是采用仰卧和右侧卧。

　　“从医学角度来说，俯卧会压迫心、肺等器官，影响呼吸，患有心脏病、高血压或者呼吸道疾病的人不适于俯卧。而左侧卧会对心脏、胃形成一定的压迫，最好还是不要采用。”

　　郑州市第一人民医院中西医结合科主任范崇信介绍，与俯卧、左侧卧相比，仰卧、右侧卧更适于人体的主要脏器和系统的正常工作、休息，因此还是建议采用仰卧、右侧卧睡姿。

　　当然，对于健康人来说，睡觉是怎么舒服怎么来。如果一觉醒来，感觉头晕眼花、腰酸背痛、疲惫不堪，就可能与睡姿不当有一定关系，可以试着换一下睡姿。

　　枕头一拳高最合适

　　对于健康人来说，睡姿较为随意，但是对于病人来说，睡姿就成为一种很讲究的东西。

　　“比如有强直性脊柱炎或者皮肤损伤的人，就需要根据医生建议采用不同的睡姿甚至是半卧，达到避免损伤、帮助恢复的效果。”范崇信说。

　　由于现在人们过度依赖电脑，患有颈椎病、腰椎病的人越来越多，这些人在睡眠时也需要有所注意。

　　“仰卧是颈椎病、腰椎病患者最适宜采用的睡姿，可以有效地缓解甚至治疗这两种疾病。当然，作为保持人体体形的重要帮手，枕头的选择也很重要。”

　　范崇信谈到，颈椎病、腰椎病严重的患者，医生需要根据病人的具体身材和疾病状况来调整枕头的高度，而对于轻度颈椎病、腰椎病患者以及健康人来说，一个拳头的高度较为合适。

　　需要注意的是，这个高度没有统一标准，需要根据自己的实际拳头高度来衡量。

　　另外，有腰椎病的人，也可以根据需要在腰间垫一个软枕，以舒服为宜。

　　睡姿是否舒展与体质有关

　　人的睡姿大致分为仰卧、左侧卧、右侧卧、俯卧，但是实际上每个人的睡姿都会有一定程度的区别，这和人四肢舒展的程度有关。

　　有的人睡觉的时候习惯四肢贴近身体，有的人则“大开大阖”。有性格研究者称四肢贴近身体的人较为内向，缺乏安全感，四肢打开的人活泼热情，乐于与人接触。

　　“从中医角度来说，睡姿是否舒展和人的体质有一定的关系，一般来说，喜欢蜷缩着睡觉的人，中气匮乏，而四肢打开的人，多为痰湿体质。”范崇信说。

　　气虚则抵抗力差，身体调节能力低，活力不足，而痰湿者则易多汗、胸闷，身体肥胖。气虚的人在动作上表现为“收”，以收来抵御不足，而痰湿的人表现为“放”，以放来缓解淤积。

　　不过，范崇信强调，睡姿与体质的关系只是中医上的一种看法，不可以把它作为判断疾病的根据。